長(zhǎng)高的辦法可以有增加運(yùn)動(dòng)、增加營(yíng)養(yǎng)以及飲食要求，具體詳情如下：
1、增加運(yùn)動(dòng)：
在日常生活中可以通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)的方法長(zhǎng)高，比如每天跑步三十分鐘以上，一個(gè)星期跑步一百五十分鐘以上，可以多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，也可以打打籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到長(zhǎng)高的效果。
2、增加營(yíng)養(yǎng)：
在長(zhǎng)高的這方面，增加營(yíng)養(yǎng)也是不錯(cuò)的選擇，可以選擇多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物，因?yàn)槎喑詢(xún)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物不僅可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，也會(huì)讓身體的各個(gè)方面都會(huì)有一些提升，一般常吃的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆腐等，這些食物都會(huì)對(duì)長(zhǎng)高有較好的幫助。
3、飲食要求：
要想長(zhǎng)高，在吃飯方式上也是有訣竅的，在吃晚飯的時(shí)候一定要盡量的少吃飯，要保持低血糖相對(duì)來(lái)說(shuō)比較低的狀態(tài)，因?yàn)樵诘脱堑臅r(shí)候可以在夜間促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，所以盡量保持低血糖相對(duì)較低的狀態(tài)，從而促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，達(dá)到長(zhǎng)高的效果。
除了以上的情況，還有一點(diǎn)需要注意，人體的身體長(zhǎng)高的年齡段一般到十九歲左右，這個(gè)年齡段是能讓身體長(zhǎng)高的黃金年齡，如果錯(cuò)過(guò)了，骨骺線閉合的話，一般就不可以自然長(zhǎng)高了。
