正常人可以適量補充維生素C。維生素C是人體必需的營養素之一，對于維持身體健康和預防疾病具有重要作用。適量補充維生素C可以增強免疫力、促進鐵吸收、抗氧化以及維持皮膚健康等。
維生素C有助于增強免疫力。它能夠促進白細胞的生成和活性，提高機體對病毒和細菌的抵抗能力，從而幫助預防感冒和其他感染性疾病。
維生素C在促進鐵吸收方面也發揮著關鍵作用。它能夠將難以吸收的三價鐵還原為易于吸收的二價鐵，提高鐵的生物利用率，有助于預防缺鐵性貧血。
維生素C還是一種強效的抗氧化劑。它能夠清除體內的自由基，減少氧化應激反應，保護細胞免受損傷，從而減緩衰老過程，并有助于預防癌癥和心血管疾病等慢性疾病。
除了上述作用外，維生素C還對皮膚健康至關重要。它參與膠原蛋白的合成，能夠維持皮膚的彈性和光澤，減少皺紋的產生，改善皮膚暗沉和粗糙等問題。
在補充維生素C時，可以通過食物或藥物來獲取。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、獼猴桃、綠葉蔬菜等。如果需要額外補充，可以選擇維生素C片、泡騰片或復合維生素制劑等藥物，但務必按照說明書或醫生建議的劑量使用，避免過量攝入。
總之，正常人可以適量補充維生素C來維護身體健康。然而，在補充前最好咨詢專業醫生或營養師的建議，以確保合理安全地補充所需營養素。
