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為你推薦

• 退行性膝關節炎怎么鍛煉

  退行性膝關節炎是老年人最常見的膝關節的疾病，主要的表現是膝關節的疼痛，癥狀主要就是有行走，特別是上下樓梯的時候疼痛會加重。根據這個病的特點，鍛煉主要是幾大塊：第一個就是要盡量地避免屈膝，特別是上下樓梯、下蹲這種動作是盡量避免的。因為這個時候膝關節屈膝下蹲的時候，特別是下樓的時候，這樣膝關節承受的重力是最大的，對膝關節的損害也是最大的。所以就盡量避免屈膝、壓髖，這種動作是盡量避免的。最好的對膝關節，骨性關節炎最好的鍛煉辦法就是慢走，適當的慢走，并且不能長時間的。我們一般是建議每天可以慢走三到四次，然后每次的時間控制在20分鐘以內，這樣就達到一個治療的效果。

  

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  董軍立 副主任醫師武漢市中心醫院

  2019-01-09 8293次

• 膝關節炎的鍛煉誤區有哪些

  現在這個微信圈、朋友圈，大家都在秀自己，每天跑了多少公里，走了多少步。首先關節的主要的作用就是，維持我們身體的運動和負重，那么人老腿先老，我們一定要去鍛煉自己的身體，但是鍛煉自己的身體，一定要有一個量，一定要有一個良好的量化，而不是說你跑得越多，走得越多越好。關節軟骨的磨損，其實跟你的運動方式和運動頻率，是非常相關的，只有保證一個良好的，或者說一個正常范圍內的，一個運動的方式和方法，才是比較好的。你比如說像一些爬山、跳舞、打拳，這些運動，其實對臏骨關節的損傷，還是比較大的。那么提醒中老年朋友，做這些運動的時候一定要注意，日行一萬步其實有點多，日行六七千步就足夠了。那么最簡單的一個訓練的原則，就是我們每天，不管你是做什么樣的運動，維持在每周三次左右，每次我們可以運動30分鐘左右。針對很多中老年朋友的，這種運動量，我們可以遵循一個一三五七原則。這個一三五七，就是每周運動5次左右，每次運動30分鐘左右，然后你運動完了之后，自己測一下自己的脈搏，加上自己的年齡小于等于170，這樣的運動是比較良好的，或者說比較適合的。同時，我們也可以做一些減重的運動，比如說自行車的訓練，因為在你做自行車訓練的時候，你的體重是負擔在座椅上的，讓你的下肢，或者你的關節負重比較小。同時最好的一個減重運動就是游泳，在游泳的這種狀態下，我們全身的這種肌肉，都能夠得到一個良好的協調和運動，同時關節在游泳的時候是負重非常小的，能夠對軟骨起到一個良好的保護作用。

  

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  孫鳳龍 主任醫師首都醫科大學附屬北京康復醫院

  2019-08-22 1688次

• 膝關節炎怎么鍛煉
  膝關節炎患者建議應適量的運動，不建議爬山和高負荷的跑步訓練，可選擇游泳、騎自行車訓練，以免膝關節負荷過度，加劇關節面的退化。同時我們可以做一些勞逸結合的訓練，加強膝部肌肉的鍛煉，比如直腿抬高、負重抬腿、膝蓋屈伸等，有利于維持關節的靈活性，并鍛煉周圍的肌群，增強肌力，有利于延緩膝關節的衰老。直腿抬高的訓練，就是大腿和小腿要保持繃直的狀態，然后緩慢抬高，到一定的高度，約30度即可，保持5到10秒，然后再緩慢的放下，一般可根據自己的身體狀況來調整訓練量。
  語音時長 01:42”
  趙玉龍 主治醫師新鄉市中心醫院

  2019-04-30 1745次

• 膝關節炎怎么鍛煉方法
  膝關節炎的患者一般可以進行股四頭肌的力量鍛煉，首先患者取仰臥位，將膝關節伸直，繃緊大腿前面的肌肉，做股四頭肌靜力性收縮的鍛煉。也可以進行直腿抬高的鍛煉。患者仰臥位而伸直下肢，并抬離床約30度，堅持十秒后再緩慢的放下。另外患者也可以進行靠墻輕蹲的鍛煉，這些鍛煉需要根據本身肌肉的情況，循序漸進的鍛煉。除了上述的鍛煉，患者也可以散步，或者是選擇游泳以及空中蹬自行車等鍛煉也是可以的。
  語音時長 01:12”
  鄧志勇 副主任醫師鄒平市中醫院

  2021-03-04 1059次

• 膝關節炎怎么鍛煉好
  病情分析：膝關節炎如果要鍛煉，一般建議給予靜蹲，或者是躺在床上做直腿抬高訓練，直腿抬高訓練時也可以在踝關節加一個沙袋來增加重量，這樣子鍛煉效果更好。以上鍛能夠鍛煉大腿前后側的肌肉，增加膝關節的穩定性。意見建議：建議避免做膝關節負重的體育鍛煉，例如是打籃球，踢足球，打羽毛球，爬山等。平時要注意膝關節的保暖，避免著涼。
  羅兆雄 副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）

  2020-06-06 602次

• 膝關節炎怎么鍛煉
  病情分析：膝關節炎患者鍛煉要分不同的時期，在保證不加重損傷以及不使膝關節過度使用的前提下，對膝關節進行鍛煉。意見建議：在炎癥的急性期，患者可以練習股四頭肌的等長收縮鍛煉，也就是練習抽動髕骨。在炎癥達到稍稍緩解之后，患者可以練習床上的直腿抬高，以及使用cpm機對膝關節進行被動的活動。在患者可以下地負重活動之后，首先推薦做平路慢走這樣的活動。之后，如果患者體力比較好，可以采取游泳這一類的鍛煉，或者是在游泳池內進行行走。
  方大正 主治醫師濟南市中西醫結合醫院

  2019-04-09 1402次

• 膝關節炎怎么鍛煉
  膝關節炎的患者進行鍛煉的時候，可以進行一些比較柔和的運動，例如可以進行走路，游泳，太極等活動，這樣對關節的損傷比較小。不要做一些劇烈的活動，例如爬山，踢球等活動，容易加重軟骨的損傷。膝關節炎的患者，建議在平時要注意保持合適的體重，多吃一些含
  陳堅 主任醫師北京大學人民醫院

  2025-03-31 0次

• 膝關節炎怎么鍛煉方法
  膝關節炎其實是機體逐漸老化出現的癥狀，會出現不同程度的關節疼痛、僵硬等癥狀，而且隨著年齡的增加患病的幾率也在增加。如果平時不注意保養關節如超負荷運動、超強度訓練、經常穿高跟鞋走路、天寒時不注意保暖等，使近年來骨關節炎發病年齡在逐步年輕化。患了膝關節炎要注意鍛煉，可以選仰臥位曲腿，將一條腿伸直，慢慢向
  李紅冬 副主任醫師深圳市寶安區人民醫院興東社區健康服務中心

  2019-05-29 2132次