首先我們?cè)谂懿綍r(shí)必須要有一個(gè)良好的跑步姿勢(shì)，什么是良好的跑步姿勢(shì)，就是腳的落地位置要在膝關(guān)節(jié)的前邊，腳部落地點(diǎn)盡可能控制在前腳掌心，尤其是重心最好是落在大腳趾和第二腳趾之間的前腳掌位置，這個(gè)重力的位置是比較合理的受力點(diǎn)，如果不在這個(gè)位置，可能我們身體會(huì)出現(xiàn)左右搖晃，因?yàn)樽笥覔u擺會(huì)導(dǎo)致重心的不斷改變，這樣會(huì)對(duì)膝蓋的側(cè)向應(yīng)力會(huì)增加，因此會(huì)導(dǎo)致局部的磨損加重加劇。
第二，我們最好是在體能上的訓(xùn)練，也就是說(shuō)我們?cè)谶M(jìn)行跑步之前可以多做一些輔助的核心力量的訓(xùn)練，比如說(shuō)可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，臀部后側(cè)的肌肉，這里一般我們可以做深蹲的動(dòng)作，靠墻蹲，甚至做一些俯臥撐訓(xùn)練，以增強(qiáng)我們膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。
還有一個(gè)就是跑步量的問(wèn)題，跑步量最好是因人而異，根據(jù)自己的身體承受適當(dāng)?shù)脑黾樱豢梢詣傞_(kāi)始跑步就非常大的量，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)是不好的。
