患有腰椎間盤突出的患者可以進行游泳鍛煉，進行小燕飛的動作，進行拱橋氏運動，進行3點、5點支撐運動，目的是為了加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，這樣可以防止肌肉萎縮帶來的不良后果。
腰椎間盤突出的患者平時需要保持良好的坐立姿勢，盡量做到站如松，坐如鐘，胸部挺起，腰部平直，并且需要注意保暖，遠離于寒涼，潮濕，陰冷的環境，需要避免進行高強度性的運動。
飲食方面需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，多吃一些含鈣量比較豐富的食物，比如奶制品，蝦皮，海帶，芝麻醬等。
腰椎間盤突出做什么運動好
程斌主治醫師
濟南市中西醫結合醫院 骨科
2022-09-08 1161次
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醫生主講實錄
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腰椎間盤突出不能做什么運動出現了腰椎間盤突出的患者注意，長期的彎腰動作，是加重腰椎間盤突出的力學因素，癥狀加劇的這個動作都不能出現。第一個，就是彎腰去負重，提重的東西。第二個，就是受寒。受寒之后，還去游泳，有時候溫度不太適宜。實際上我們知道，在游泳的時候的溫度，可能是在二十五六度左右，實際上，對這腰椎間盤突出患者來講，是偏低的。第三個，要避免過度的走路，或者爬樓，或者爬山這種，會加劇腰椎間盤突出癥狀的動作。我們要注意一個原則，就是腰椎間盤突出，本身就是因為受力不均衡，導致的椎間盤出現了異常的因素。這時候我們要避免出現，加重它壓力的因素出現，所以廣大的腰椎間盤突出患者，要避免這些因素出現。
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郭向飛
副主任醫師首都醫科大學附屬北京安貞醫院
2019-12-24 11142次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
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林景榮
主任醫師北京大學第一醫院
2018-07-03 86804次
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腰椎間盤突出做什么運動好腰椎間盤突出后，首先應避免長時間的久站或是久坐，半小時后注意變換一下體位，同時應加強腰背肌的功能鍛煉，其中燕子飛的專門特殊訓練，能充分鍛煉腰背部的肌肉及韌帶，主要方法如下：平臥時雙腿雙肘以及頭部著地，胸腹部往上頂，形成五點支撐或仰臥在床上，上下肢及頭離地，腹部緊貼床，形成角弓反張，每日鍛煉，十到二十次，腰部功能可得到很大的提升。此外也可以根據自身的情況，多做一些有氧運動，如打太極，跑步，打球，廣場操等一些運動。語音時長 1:15”
鄧志勇
副主任醫師鄒平市中醫院
2018-12-05 3583次
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腰椎間盤突出做什么運動腰椎間盤突出，如果剛治療完畢，突出的癥狀稍微緩解的情況下，那么暫時不適宜做太劇烈的運動，都是建議在床上做些鍛煉腰背部的肌肉鍛煉為主，常用的是拱橋式與飛燕式。拱橋式，就是令頭部、雙肘部以及雙足部支撐床面，然后臀部與腰部向上拱起來，像一個拱橋的姿勢，定住到背部的肌肉或者腰部的肌肉，酸軟乏力了，那么就放下來，然后休息一下，再做第二次動作。而飛燕式的話，一般都是趴著來做，雙手向后伸雙，下肢伸直，向后抬高，好像一個燕子飛的動作，主要以腹部支撐床面為主。建議首先做拱橋式，等肌肉適應的這個用力狀態之后，再做飛燕式。另外，腰椎間盤突出，如果好了一段時間，沒有那么疼痛的情況下，那么可以做稍微劇烈一點的運動，有平板支撐、游泳或者用羅馬椅，像腰背部后伸的動作，都能夠有效地鍛煉腰部的肌群，從而使腰椎的穩定性增加，防止腰椎間盤突出。語音時長 01:52”
羅兆雄
副主任醫師廣東省中西醫結合醫院（佛山市南海區中醫院）
2019-03-12 8530次
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腰椎間盤突出做什么運動如果是發病期應該注意休息，局部熱敷理療，針灸按摩及藥物治療，如果是穩定期可以做腰背肌的功能鍛煉。腰背肌的鍛煉方法是小燕飛，俯臥，腹部著床，抬頭及四肢像飛翔的樣子，應循序漸進，不能過勞。
王友卿
主任醫師綏化市第一醫院
2018-11-15 1402次
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腰椎間盤突出做什么運動病情分析：腰椎間盤突出的患者主要是由于腰部的疾病造成的，一般最容易引起的就是腰部的疼痛。所以建議患者在日常生活中不要做劇烈的運動。意見建議：可以選擇多走路跑跑步，這些對促進病情的恢復都是比較有作用的，另外要注意定期去醫院進行檢查，平時也可以通過針灸的方法來治療。
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2019-04-09 1401次
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腰椎間盤突出可以做什么運動腰椎間盤突出的患者，可以進行腰背部肌肉功能力量的鍛煉，例如可以進行小燕飛，五點支撐等運動。還可以進行促進患者肌肉力量和平衡力的鍛煉，例如打太極，游泳等都是可以的。腰椎間盤突出的患者，還要養成良好的姿勢，避免久站久坐，同時可以遵醫囑應用抗炎鎮
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2024-09-12 0次
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腰椎間盤突出做什么運動可以恢復腰椎間盤突出做小燕飛、平躺拉伸、平板支撐等運動可以幫助恢復。腰椎間盤突出患者可以通過做小燕飛運動來幫助恢復。做小燕飛訓練時需要俯臥，雙手盡量向后伸，盡量讓自己的頭腳離開地面，使身體如弓狀，每次持續的時間大約4-6秒，讓肌肉放松4-6秒后，再次做小燕飛，每天早晚可以做一次，每次做3組，每組做15個。腰
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2022-05-24 1092次
