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醫(yī)生主講實(shí)錄

子宮脫重也是可以預(yù)防的,在日常的生活中要增加盆底肌肉鍛煉,避免重體力勞動(dòng),及時(shí)治療增加腹壓的疾病。

平時(shí)的飲食多吃一些富含有纖維的蔬菜水果,多喝水,保持排便的通暢,避免便秘,避免久蹲,向下用力使勁。如果肥胖,體重超標(biāo)就需要減肥,避免抬重物,避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),比如蹦床。

經(jīng)常加強(qiáng)盆底支持恢復(fù)受損的筋膜,可以做凱格爾運(yùn)動(dòng),比如收縮肛門(mén)肌肉,就像試圖阻止排氣一樣,保持收縮五秒,然后放松五秒,努力保持一次的十秒收縮,每天至少3組,每組10次。

以上內(nèi)容僅供參考

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