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一般可以通過運動,輔助飲食調(diào)節(jié)等較為快速的增長胸肌。如有氧鍛煉、小負荷量持續(xù)的鍛煉、頂峰收縮等訓練方式,還可以通過飲食輔助,如可以吃三文魚、瘦牛肉、雞蛋、全脂奶等。

1、有氧鍛煉:

進行持續(xù)的有氧鍛煉,主要目的是在鍛煉之前能夠有效的熱身,而在鍛煉之后能夠有效的排出胸肌內(nèi)部沉積的乳酸。如在鍛煉前后,持續(xù)到慢跑20分鐘以上。

2、小負荷量持續(xù)的鍛煉:

采取小負荷量持續(xù)的鍛煉,對胸肌可以起到快速的鍛煉效果。患者首先要練習俯臥撐,或者使用器械針對胸肌鍛煉,在找到自己的極限之后,要選擇相對比較小的負荷量持續(xù)的鍛煉,比如初期患者胸部肌肉力量比較弱的情況下,可以做不等位的俯臥撐,也就是患者的足部相對較低,而患者的手部相對較高等。

3、頂峰收縮:

頂峰收縮,頂峰收縮指的是在胸肌發(fā)力達到最高限度的時候,保持一段時間。如在做俯臥撐時,將身體整個放到最低的位置之后,停留一段時間再緩慢的推起來。

患者在鍛煉之后要保證充足的蛋白質(zhì)的供應,比如可以吃蛋白粉、三文魚、瘦牛肉等。

以上內(nèi)容僅供參考

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