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青少年如何預防抑郁癥?

一、跑步,跑步時大腦分泌的內啡肽是一種類似于嗎啡功能的生化物質,是天然的止痛藥,并給人以欣快感,對減輕心理力具有獨特的作用。跑步時間在傍晚為宜,速度100/分,每周至少3次,每次15分鐘

二、跳繩,能增加身體的協調性,能有效刺激前庭功能,能產生良好心理感受,提高自信心。速度為30-60次/分,隔天1次,每次持10分鐘

三、健身舞,在動感的音樂聲中,使軀體得到盡情的舒展,注意力得到加強。每周3次。每次持20分鐘

四、散步,在優美安靜的環境中進行,能改善心肺功能,提高攝氧效果,建議每天行1500米,并力爭15分鐘內走完。以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米

五、集體運動,如傳球活動,排球運動或體育游戲等。集體運動要求團體合作,對提高抑郁癥患者的人際關系具有特別意義,由于體育游戲有一定的競爭性,情節性,趣味性,能提高游戲者的情緒,培養他們的活潑愉快、開朗的個性和團結互助、勇敢頑強機智果斷的心理品質,使心身得到健康的發展。建議每周參加1次集體運動,每次持續時間30分。

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