猫咪av永久网址www大全-亚洲中文字幕久久久一区-精品国精品国产自在久国产-国产av剧情md精品麻豆

跑步膝蓋疼的恢復方法有哪些

跑步膝蓋疼與膝蓋里的滑膜嵌頓,半月板磨損,韌帶反復受牽拉,肌肉組織勞損有關。所以要想膝蓋疼恢復的快,首先要從這四方面入手:最主要的就是加強膝蓋周圍肌肉的力量和強度。例如,大腿的股四頭肌,股二頭肌,小腿的脛前肌,腓腸肌,比目魚肌,臀部的臀大肌,都應該讓它的肌肉力量強大起來,強大的下肢肌肉力量可以對膝蓋進行保護。當肌肉力量下降的時候,膝關節的半月板滑膜韌帶就容易受到磨損,而出現疼痛,久而久之容易出現半月板的損傷,韌帶的損傷,甚至嚴重的要考慮進行膝關節鏡探查,半月板修補的手術。所以,運動前運動后,要注意熱身拉伸,運動要根據自己的身體情況而制定鍛煉計劃,不要突然高強度的訓練,也不要單一的只跑步,平時要注意肌肉力量的練習,勞累后跑步以后,要對疲勞的肌肉進行推拿,按摩,理療放松等等處理。

以上內容僅供參考

為你推薦

健康自測

健康自測大全 健康早知道

專業醫學量表 專業醫學團隊

掃碼關注完成健康自測

主站蜘蛛池模板: 抚州市| 海晏县| 孟津县| 桃源县| 六枝特区| 永泰县| 彰武县| 修文县| 巴楚县| 台北市| 高阳县| 西乌| 丰原市| 英吉沙县| 于田县| 施甸县| 凤庆县| 镇坪县| 宜良县| 武强县| 龙里县| 巴林右旗| 崇文区| 安西县| 泸溪县| 弋阳县| 长治市| 仁寿县| 长垣县| 滦平县| 五指山市| 安吉县| 阳春市| 正蓝旗| 广宁县| 女性| 临邑县| 和静县| 娱乐| 洞口县| 苗栗市|