睡眠對(duì)于我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是十分重要的。因?yàn)樗卟粌H可以影響我們的生活工作，還可能會(huì)影響我們的心情，以至于導(dǎo)致其它的疾病，比如說(shuō)頭痛，頭暈，血壓升高，還有面癱，面肌痙攣，耳聾耳鳴，女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等情況。所以不僅要注意睡眠時(shí)間，又要提高睡眠質(zhì)量。
如何提高睡眠質(zhì)量
孫永安主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科
2021-11-304592次
概述：
提高睡眠質(zhì)量的方法
第一，可以到醫(yī)院進(jìn)行就診，比如針灸科，在針灸科主任醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行針灸，比如說(shuō)一些穴位百會(huì)、四神聰、風(fēng)池、安眠、內(nèi)關(guān)、三陰交等。并且可以配合拔罐。因?yàn)楸巢侩蜓ū热缙⒂?、腎俞等一些穴位，也可以起到安眠的作用。另外還可以到脾胃科進(jìn)行就診，因?yàn)橛泄湃嗽疲何覆缓?，則臥不安。所以失眠跟脾胃病有很大的關(guān)系。
第二，可以下載一些安眠的音樂(lè)，比如舒緩的輕音樂(lè)等等。
第三，如果入睡質(zhì)量很差的話可以吃一些安眠藥，但是一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服藥。
飲食注意：
對(duì)于失眠的話，飲食上一定要注意禁止食用辛辣刺激的食物，比如蔥姜蒜、辣椒、芥末等。并且少吃牛羊肉等容易上火的食物。另外晚飯一定要吃得舒服，可以吃一些小米粥，包子等，不要吃得太撐太飽。在睡覺(jué)前也要注意少飲水或者是不飲水?？梢再?gòu)買(mǎi)少量的酸棗仁進(jìn)行泡水來(lái)以茶代水。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
吃什么能提高睡眠質(zhì)量現(xiàn)如今人們生活的壓力比較的大。很多人的睡覺(jué)質(zhì)量比較差，其實(shí)我們可以吃一些食物能提高這個(gè)睡眠質(zhì)量。蓮子，是一種具有養(yǎng)血安神的食物。蓮子中含有蓮子堿、芳香甙，具有鎮(zhèn)靜的作用，多食用蓮子能夠促進(jìn)胰腺分泌胰島素，增加5-羥色胺的供給量，所以我們可以多食用鏈子，具有良好的助眠功效。桂圓，是一種有利于睡眠的食物。無(wú)論是新鮮的桂圓肉還是桂圓干，都具有滋補(bǔ)心脾、養(yǎng)神的功效，如果你長(zhǎng)期失眠健忘、神經(jīng)衰弱可以多吃些桂圓，這是一種非常有效的治療方法。不但可以改善睡眠還可以滋補(bǔ)身體，是非常不錯(cuò)的。
01:31
趙夢(mèng)雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-06-07 16309次
-
麒麟丸能提高精子質(zhì)量嗎麒麟丸對(duì)提高精子質(zhì)量有一定效果。精子質(zhì)量低是弱精癥的表現(xiàn)。弱精癥是指男性的精液總量、精子量是正常的，但是精液質(zhì)量差，活動(dòng)率低，活力低。表示男性的生育功能差。中醫(yī)認(rèn)為導(dǎo)致男性弱精的原因歸咎于腎虛精虧，腎主生長(zhǎng)發(fā)育和生殖，主藏精，腎精為人體陰液陽(yáng)氣之根本。腎精虧虛，可致陽(yáng)氣內(nèi)虛，則無(wú)力化生精液，出現(xiàn)精少精弱的現(xiàn)象。治療原則當(dāng)以滋補(bǔ)肝腎為主。麒麟丸的主要成分包含制何首烏、墨早蓮、淫羊藿等補(bǔ)腎藥，在益精補(bǔ)血的同時(shí)還能滋陰壯陽(yáng)，并配有丹參、白芍、青皮活血理氣，補(bǔ)而不滯。對(duì)于腎虛精虧，氣血不足所導(dǎo)致的男性腰膝酸軟，倦怠乏力，精液清稀，陽(yáng)痿早泄，男子不育等男性疾病都能起到一定效果?；颊咴诔灾谐伤幍耐瑫r(shí)，也可以結(jié)合針灸取腎俞，脾俞等穴位聯(lián)合調(diào)理效果會(huì)更好。需要注意感冒發(fā)熱病人不宜服用。如需使用麒麟丸，或想了解更多用藥知識(shí)，可以咨詢(xún)醫(yī)師或藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
01:30
石揚(yáng)
藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2020-08-19 3564次
-
如何提高睡眠質(zhì)量？一、從保健方面講：1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，水位不能太高，飯后半小時(shí)以?xún)?nèi)不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺(jué)。2、要睡子午覺(jué)，就是說(shuō)晚上十一點(diǎn)左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。二、飲食方面講：1、盡量晚上七點(diǎn)以前就吃飯，最好少吃豆類(lèi)等脹氣的食物，生冷食物，刺激類(lèi)的食物。2、遠(yuǎn)離咖啡、尼古丁等。三、從環(huán)境方面講：1、床要舒適。2、室溫不要太高，低一點(diǎn)。3、房間色調(diào)有偏淡一點(diǎn)。四、睡前準(zhǔn)備方面：包括了睡前洗熱水澡、睡前盡量不要依賴(lài)藥物、睡前不要進(jìn)行過(guò)于刺激的腦力勞動(dòng)、內(nèi)衣要干凈寬松，睡前保持一個(gè)情緒穩(wěn)定。五、其他方面：平時(shí)堅(jiān)持適時(shí)的一些鍛煉活動(dòng)，睡眠適量，把快動(dòng)眼睡眠和非快動(dòng)眼睡眠調(diào)整好，睡眠過(guò)長(zhǎng)和過(guò)短都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:21”
龐吉成
主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院
2018-09-09 31270次
-
如何提高睡眠質(zhì)量睡眠不好不僅會(huì)形成令人煩惱的黑眼圈兒，還會(huì)威脅我們的身體健康，輕者精神委靡、神經(jīng)疲憊乏力，重者記憶力下降、神經(jīng)衰弱、頭暈眼花，甚至?xí)绊懶姆喂δ?。那么如何提高睡眠質(zhì)量呢？第一、可以睡前散步，晚飯后睡覺(jué)前適宜到戶(hù)外進(jìn)行散步，呼吸新鮮的空氣，幫助體內(nèi)消化，減少了睡眠后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)會(huì)給自己一個(gè)安靜的睡眠，第二、可以睡前梳頭發(fā)，頭部有很多的穴位，睡前梳頭主要是為了按摩、刺激頭部的穴位，疏通頭部的血液循環(huán)、消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。第三、睡前做眼睛保健操，眼睛疲勞會(huì)影響入睡的速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡，第四、睡前可以熱水燙腳，睡覺(jué)前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳可以緩解腳部的疲勞，促進(jìn)腳底的血液循環(huán)，使人心寧神安的睡覺(jué)，同時(shí)平靜的心態(tài)很關(guān)鍵，睡前不要過(guò)于興奮或者是激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)地去休息，心態(tài)好自然休息的好。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:50”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-10-24 36572次
-
如何提高睡眠質(zhì)量？病情分析：提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)規(guī)劃科學(xué)的生活作息，白天適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，日常飲食避免酒精、咖啡、濃茶等刺激性飲料。睡前4個(gè)小時(shí)避免劇烈體育運(yùn)動(dòng)，睡前不宜吃的太飽，定時(shí)上床睡覺(jué)，關(guān)燈后不宜在床上玩手機(jī)。躺下后可嘗試4-7-8睡眠呼吸法。如果有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥、夢(mèng)魘、睡眠癱瘓等睡眠障礙，請(qǐng)及時(shí)就診醫(yī)院治療。意見(jiàn)建議：睡眠質(zhì)量不佳的人群不應(yīng)過(guò)度焦慮，因?yàn)榍榫w的波動(dòng)可以加重睡眠障礙，應(yīng)冷靜面對(duì)目前情況。不聽(tīng)信謠言，亂用民間偏方。及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
許多
主治醫(yī)師福建省福州神經(jīng)精神病防治院
2020-07-15 3103次
-
如何提高睡眠質(zhì)量白天要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，如果白天整天躺在床上不動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致夜間的睡眠質(zhì)量不好。睡前用熱水泡泡腳，可以喝一杯熱牛奶有助于輔助睡眠；睡前最好是盡量避免一些刺激性的看的或聽(tīng)的傳入，保持一個(gè)非常平和的睡眠環(huán)境。
段淑琴
主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院
2018-12-14 2803次
-
如何提高睡眠質(zhì)量？一、從保健方面講：1、是泡腳，再加上足底按摩是比較好的選擇，這樣既可以解乏又利于睡眠。泡腳的時(shí)間不要太長(zhǎng)，水位不能太高，飯后半小時(shí)以?xún)?nèi)不要泡腳，泡腳以后也不要馬上睡覺(jué)。2、要睡子午覺(jué)，就是說(shuō)晚上十一點(diǎn)左右要睡，也別睡的太早，否則效果也不高。3、睡前保持安靜，可以采用靜坐、散步，均可以助靜。二、飲食方
韓慧琴
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-04-08 776次
-
如何提高男子的睡眠質(zhì)量第一個(gè)就是養(yǎng)成按時(shí)作息的良好習(xí)慣，遵循這種睡眠覺(jué)醒交替的客觀規(guī)律，讓自己的生物鐘保持一定的規(guī)律性，避免大腦的過(guò)度疲勞，保證一個(gè)安靜的舒適的狀態(tài)。第二就是睡前不要?jiǎng)×业哪X力勞動(dòng)或者是體力勞動(dòng)，應(yīng)該是一種輕松的，像戶(hù)外散步，避免不良刺激，那么興奮，特別是容易興奮的這種男子讓睡前不要進(jìn)行一些讓自己煩心的，
劉強(qiáng)
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-01-21 117次
