得了這個病的大多數患者都有睡眠障礙，難以入睡或突然從夢中醒來。此時你可以自我介紹催眠。如：你可以數數，或者念會書比較枯燥的那種，讓自己入睡。
在自己使用上述方法的同時，可以來一些輔助性的手段，幻想是緩解緊張和焦慮的好方法。比如想象自己坐在比個瀑布的樹冠中，斜躺在樹杈上，陽光透過樹葉縫隙碎碎的點綴在臉龐上，水聲湍湍，安詳美好。
焦慮睡不著
劉強副主任醫師
上海市精神衛生中心心理科
2018-12-1316622次
概述：
自我放松方式：
充足的睡覺時間對病癥有很好的緩解效果，睡眠不好的，焦躁的癥狀越是明顯。自我放松、自我催眠。當處于情緒緊張狀態時，請深呼吸，幫助緩解壓力，消除焦慮和緊張。
如果手頭的工作讓你心煩意亂，你可以暫時轉移注意力，將眼睛從窗戶上移開，使眼睛和身體其他部位在適當的時候放松，從而暫時緩解你面前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低洼的工作氛圍。
患者臨床表現：
患者表現焦慮、恐慌和緊張，感覺最糟糕的事情即將發生，經常坐不安寧，缺乏安全感，整天擔心，心煩意亂，對外界失去興趣。在嚴重的情況下，有恐懼，它容易對外部刺激的恐慌反應，往往伴有睡眠障礙和植物神經紊亂，如難以入睡、做噩夢、容易醒來、蒼白或沖洗、容易出汗、四肢麻木、肌肉抽動。
以上內容僅供參考
為你推薦
-
睡不著怎么解決一，睡前散步。晚飯后、睡覺前適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減少睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。二，睡前梳頭發。頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩，刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，可以讓大腦快速進入夢鄉。三，睡前做眼保健操。眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。四，睡前熱水燙腳。睡覺前用一瓶溫熱的水燙燙腳，泡泡腳可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心安神寧地入睡。五，平靜的心態。睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息，心態好自然休息好。心態不好、腦子胡思亂想是失眠的原因之一。六，合適的睡姿。睡覺前選擇一個自己感覺最舒服的睡姿，讓全身肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放，床鋪最好舒適，可以幫助快速睡眠。七，適宜的睡眠環境。睡覺前要營造良好的睡眠環境，首先不要開燈睡覺，室內溫度控制在十五到二十度之間，無噪音，睡前室內通風，保證一晚的空氣質量，睡眠換環境是保證睡眠質量的關鍵因素。
02:09
王玲玲
副主任醫師華潤武鋼總醫院
2018-12-19 85792次
-
頭疼睡不著怎么緩解睡覺之前頭痛也是一種病態現象，一個人要睡覺了，應該是很放松的情況下，腦子里邊沒有什么其他的過多的思慮，這才能漸漸地進入睡眠狀態。如果有頭痛，如果有其他的不舒服的癥狀，就使病人很難放松，很難進入睡眠狀態。如果有頭痛，要查明頭痛的原因，是思慮過重，還是疲勞過度，還是大腦里邊有什么其他的病灶的刺激。查明原因以后，對因治療。在治療好了以后，在一個放松的睡眠的狀態，才能使自己真正的得到緩解，得到休息。頭疼的病人只是一個信號，它本身反映了大腦系統里邊有一些個問題。到底是什么問題，一定請專科醫師幫助你做一些檢查。診斷，確診之后進行處理，才能真正解除病痛，才能讓你進入一個很好的良性的睡眠狀態。
01:22
黃世昌
副主任醫師北京大學第一醫院
2018-12-29 92018次
-
焦慮睡不著焦慮性失眠是臨床上最常見的失眠癥類型，大多數失眠癥屬于這個類型，其原因多數為精神緊張，工作或思想壓力大，環境變化等因素。有焦慮癥的患者經常訴說總是心煩意亂，莫名的緊張感，坐立不安，胡思亂想，并伴有頭痛，失眠，心悸等現象，這種情緒趕不走，理不清，越想越煩躁，這是患了焦慮性神經癥，也成焦慮癥，這是一種持續性，緊張恐懼等的情緒障礙，他或者是缺乏具體指向性的心理緊張和不愉快的期待情緒，感到莫名其妙的緊張和不安，或者是在接連遭受不如意事件中的沖擊，心理上招架不住，身心均陷入過度疲憊狀態逐漸形成的緊張和不安情緒。語音時長 1:37”
柯菲菲
主治醫師麗水市中心醫院
2018-11-26 84355次
-
牙周炎焦慮癥睡不著焦慮癥是焦慮神經癥的簡稱，是一種功能性心理障礙，身體各系統并無疾病也沒有任何危險性，不會危及生命。首先，心理治療，對病因有正確的認識，解決具體的困難，并對疾病的性質加以科學的解釋，并以配合適量的抗焦慮藥物。患者本身應該做到正確的認識焦慮癥，它并不是什么大病，也不要有什么心理負擔。第二，應該要樹立戰勝疾病的信心。第三，在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制，如心理松弛，轉移注意力，排除雜念，以達到順其自然。第四，學會正確的處理各種應急事件的方法，增強心理抵御能力。語音時長 1:16”
劉俠
主治醫師北京口腔醫院
2018-11-21 6302次
-
睡不著焦慮心慌怎么辦病情分析：睡不著焦急心慌可以通過藥物治療來緩解癥狀，可以使用阿普唑侖、艾司唑侖和勞拉西泮等有助于睡眠的藥物。同時可以配合服用治療心慌癥狀的藥物，比如非二氫吡啶CCB，胺碘酮以及心律平等藥。意見建議：建議患者嚴格遵醫囑用藥治療，在藥物治療的同時，要積極調整自己的心態，睡覺之前可以聽點輕音樂，放松心態，避免喝咖啡，喝酒，避免在睡覺前過于興奮。
王寶進
主治醫師大連大學附屬新華醫院
2021-07-09 1802次
-
心慌焦慮睡不著怎么辦病情分析：心慌焦慮睡不著需要根據引起心慌焦慮，睡不著的程度進行處理。如果是短期的心慌、焦慮、伴有睡眠障礙，可以去做焦慮、抑郁量表。如果平分屬于輕度，治療上可以給予谷維素等藥物進行口服。如果是中度或者是重度焦慮，治療上主要給予抗焦慮的藥物，比如帕羅西汀等口服，還可以聯合鎮靜類藥物，比如氯硝西泮夜間口服改善癥狀。意見建議：建議患者在服藥治療的同時，配合良好的生活習慣，放松心情，堅持鍛煉，可以多做些有氧運動，比如散步、打太極拳、瑜伽等。
劉麗
副主任醫師四平市中心人民醫院
2021-08-30 1701次
-
緊張焦慮睡不著緊張、焦慮、睡不著可能是由于焦慮癥導致的，也可能是由于甲狀腺功能亢進癥引起的。1、焦慮癥：如果患者患有焦慮癥，可能會出現坐立不安、煩躁、心慌、呼吸急促等癥狀，而導致患者出現緊張、焦慮、睡不著的情況。此種情況可以在醫生的指導下吃藥進行治療，如勞拉西泮片、阿普唑侖片等。2、甲狀腺功能亢進癥：當患者患有甲
劉強
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-07-14 409次
-
太焦慮睡不著太焦慮睡不著可能是焦慮癥、生活壓力過大等原因導致的，可以通過藥物或者心理治療的方式進行改善。1、焦慮癥：焦慮癥是在沒有其他精神系統的疾病下以焦慮為主要情緒的一種精神障礙，焦慮癥在發病時會導致患者出現焦慮、失眠、情緒低落等癥狀，通過這些癥狀可以判斷患者太焦慮睡不著有可能是焦慮癥導致的，當患者確診為焦慮
劉強
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-07-14 537次
