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游泳時嗆水應保持冷靜立即停止游泳、調整呼吸、清潔口腔和鼻腔、休息觀察；游泳時嗆水是一種常見的現象，正確處理嗆水情況對于保護呼吸道健康至關重要。

首先，保持冷靜是關鍵。遇到嗆水，不要驚慌失措，應立即停止游泳，確保身體處于安全狀態。

其次，調整呼吸。深呼吸有助于平復緊張情緒，同時可通過鼻子緩慢吸氣、嘴巴呼氣的方式，幫助呼吸道恢復正常功能。

第三，清潔口腔和鼻腔。用漱口的方式清除口腔內的殘留水分，輕輕擤鼻以排出鼻腔內的水分和異物，注意不要用力過猛，以免引發不適。

第四，休息觀察。在嗆水后，應適當休息，觀察身體反應。如感到身體不適持續加重，如出現持續咳嗽、呼吸困難等癥狀，應立即就醫。

此外，對于嗓子疼的患者，可通過飲食調理來輔助改善癥狀，如多飲水，避免辛辣食物，多食用蔬果。在藥物治療方面，可在醫生指導下使用蒲地藍消炎口服液、藍芩口服液等清熱解毒、消腫利咽的藥物。

最后，需要強調的是，游泳前應做好充分準備，掌握正確的游泳和換氣技巧，以減少嗆水的發生。如遇嚴重嗆水情況，應及時就醫，遵醫囑進行科學治療。

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