通常體脂率13%屬于中低水平，一般男性正常體脂率是15%~18%之間，女性是20%~25%。體脂率是指人體脂肪占人體重量的百分比。體脂率過低可能會引起頭暈、身體乏力等癥狀，體脂率過高可能會誘發(fā)高血壓、高血糖等疾病。兩者一般可以通過控制飲食、規(guī)律作息、運動等方式進行改善。
1、一般體脂率過低的人群通常是營養(yǎng)不足等原因?qū)е碌模赡軙痤^暈、身體乏力等狀況。可通過補充維生素和蛋白質(zhì)高的食物進行改善，維生素高的食物，比如西紅柿、橘子、木瓜、胡蘿卜等。蛋白質(zhì)高的食物有牛奶、雞蛋、牛羊肉等。體脂率過低的人群平時還應(yīng)積極鍛煉身體提升免疫力，促進食物的消化吸收。
2、通常體脂率過高通常是由于飲食不當、熬夜、不運動導(dǎo)致的，長時間不進行改善可能會引起高血壓、高血糖、腦溢血等癥狀。體脂率過高應(yīng)該合理控制飲食，少吃含脂肪、熱量高的食物，比如蛋糕、油炸食品等，還應(yīng)避免熬夜，熬夜過夜過多可能會導(dǎo)致身體免疫力下降，引起肥胖。同時不運動也是體脂率高的原因，平時應(yīng)積極鍛煉，增加活動量，消耗掉體內(nèi)的脂肪來減低體脂率。
