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膝關節滑膜炎自我恢復方法

膝關節滑膜炎可進行的自我恢復方法有非負重屈伸、股四頭肌鍛煉、有氧活動等。

膝關節滑膜炎與膝關節退行性改變和關節損傷有關,康復訓練可以起到加強肌肉力量、提高穩定性、維持關節活動度、預防損傷的作用。

1、非負重屈伸活動:

患者躺在瑜伽墊或較硬的床上,雙腿自然伸直放平。患側慢慢將足跟向后滑向臀部,逐漸將膝關節彎曲到有拉伸感的角度,再緩慢放平伸直,重復上述動作10~15次/組,一天3~5組,維持膝關節活動度。

2、股四頭肌訓練:

等長收縮訓練和直腿抬高加強股四頭肌訓練,根據個人情況8~15次/組,一周訓練2~3天。

3、適量有氧運動訓練:

可選擇游泳、騎自行車等方式,一周訓練3~5天,時間以8~15分鐘根據個人情況調整。

在急性期徐減少患病膝關節的活動和負重,休息時可在腳下墊枕頭或毛巾將患肢抬高,但若癥狀較嚴重,如出現腫脹、活動受限和疼痛加重等情況,建議及時就醫,輔以藥物治療、關節內注射、物理因子治療等加速炎癥吸收,保守治療無效需即及時手術治療。

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