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凱格爾運動正確做法

凱格爾運動正確做法通常是放松自然體位,重復提肛、收縮、放松、全程按照正常呼吸,但是也需要嚴格控制運動頻率和時間,如果有不適癥狀,建議立刻就醫。

凱格爾運動通常是對會陰收縮運動或骨盆運動,正確方式通常是放松自然的體位,重復的提肛、收縮,然后緩緩放松,運動的過程中需要保持正常呼吸,也需要保持其他部位放松,這樣做能夠對盆底肌進行鍛煉,可以改善及促進身體功能康復,是防治盆底肌功能障礙疾病的重要運動。

如需進行凱格爾運動需要掌握好正確的方式,并且要根據個人的實際情況,適度的進行運動,不可以操之過急,運動過程中需要循序漸進。對于盆底肌松弛的人群來講,必要時也可以在醫生指導下配合生物反饋療法、電刺激療法等方式改善。

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