腰椎鍛煉的動(dòng)作通常有伸展運(yùn)動(dòng)、飛燕式動(dòng)作等。
腰椎鍛煉有哪些動(dòng)作
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2021-12-1611629次
1、伸展運(yùn)動(dòng)：患者可以坐在椅子上雙腿自然分開(kāi)，身體彎下，然后頭部和手臂朝下，讓手臂接觸地面。在做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以使腰肌的力量增強(qiáng)，還可以增加脊柱的穩(wěn)定性，有利于椎間盤(pán)復(fù)位。
2、飛燕式動(dòng)作：在做飛燕式動(dòng)作的時(shí)候需要選擇比較硬的床，然后趴在床上，讓肚子緊貼床面，頭和腳規(guī)律的往上翹，每天做4~6組，每組持續(xù)的時(shí)間大概在10~20分鐘左右。通過(guò)飛燕式動(dòng)作可以增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸部肌肉和腰部肌肉的力量，可以減少腰椎退行性病變的情況產(chǎn)生。
通過(guò)鍛煉的方式只可以起到輔助作用，如果腰椎部位出現(xiàn)了疼痛的情況，還需要到醫(yī)院做全面檢查，然后在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)針灸按摩以及手術(shù)的方式治療。
以上內(nèi)容僅供參考
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01:22
丁宇
主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心
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01:01
郭向飛
副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
2018-10-29 376658次
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腹部鍛煉動(dòng)作一、空中蹬車，仰臥在地板上、下背部緊貼地面、雙手放在頭側(cè)、手臂打開(kāi)、將腿抬起緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作，呼氣抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)兩秒鐘然后再還原；再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣姿勢(shì)保持兩秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)。二、健身球卷腹，平躺在健身球上、雙腳平放在地上、雙手放在頭上，手臂打開(kāi)、下頜向胸前微收，呼氣收縮腹肌抬起上身約45度保持兩秒鐘，然后再慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，為了保持平衡兩腳可以多分開(kāi)些，如果增加難度可以將雙腳并起來(lái)做。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
劉鐵剛
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-23 19120次
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腿部鍛煉動(dòng)作針對(duì)下肢有相關(guān)疾病的患者，在恢復(fù)期的時(shí)候可以采取如下的鍛煉動(dòng)作：第一、要練習(xí)下肢的直腿抬高。首先要求患者采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)伸直，并且使下肢緩慢地抬高，之后保持兩到三秒鐘緩慢放下，每天反復(fù)做500次左右。第二、要做相關(guān)的被動(dòng)鍛煉。被動(dòng)鍛煉指的是要求患者家屬幫助其在仰臥位被動(dòng)的活動(dòng)下肢的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以逐步增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。第三、在患者下床之后首先要練習(xí)平路慢走這樣的鍛煉。第四、在患者的肌力有所恢復(fù)之后可以練習(xí)深蹲，比如要求患者雙下肢并攏，之后緩慢地下蹲使臀部盡量的靠近腳后跟，之后再緩慢地站起。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
方大正
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-01-18 8382次
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宋華
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2019-07-21 2102次
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程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2021-11-22 801次
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陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
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馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
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