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傷膝蓋的動作有下蹲或下跪、爬山、打球、下樓等。具體分析如下：

1、下蹲或下跪：

下跪的時候膝蓋要承受大約體重七倍的力量。這樣的損傷是比較重的。下蹲的時候膝蓋也要承受大約體重四倍的力量，也是對膝關節損傷比較嚴重的動作。

2、爬山：

雖然爬山能夠鍛煉到腿部的力量，但是對于膝關節的損傷還是很嚴重的。尤其是在下山的時候，不僅要承受自身的重力還要承擔下山時的沖擊力，這樣很容易對膝關節造成損傷。

3、打球：

打籃球、羽毛球這些運動都會引起膝蓋受傷，這是因為在跳躍的過程中需要膝關節不斷的發力向上跳躍再落下，這個動作過程中會讓膝關節半月板與軟骨受到反復摩擦，造成一定的損傷。

4、下樓：

下樓也會引起膝蓋損傷，下樓的時候，不僅要承受自身的重力還要承擔下樓時的沖擊力，這樣很容易對膝關節造成損傷。

另外，平時運動、工作、生活中應當注意保護膝關節，避免高強度、持續性、高負荷的劇烈運動，鍛煉的時候先熱身，注意正確的保護姿勢。

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