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預防腰間盤突出的方法包括保持良好的坐姿和站姿、避免長期彎腰負重工作、日常選擇軟硬適中的床墊、減少久坐、適度鍛煉和注意飲食等。

1，保持良好的坐姿和站姿：

不良的坐姿或站姿會導致腰間盤壓力異常增高，容易導致纖維環破裂、腰間盤突出。

2，避免長期彎腰負重工作：

避免腰部超負荷負重，避免外傷，上述情況會導致腰部肌肉的急、慢性損傷和肌肉的力量下降，引起脊柱不穩定，容易誘發腰間盤突出。

3，建議選擇軟硬適中的床墊：

避免睡沙發床，合適的床墊可以保證脊柱有良好和穩定的支撐。

4，減少久坐、適度鍛煉：

減少久坐，適當體育鍛煉，控制體重，增加腰背肌練習，如五點支撐、小燕飛等，通過適度鍛煉可以增加腰背肌的力量，維持脊柱的穩定性，減少腰間盤的壓力負荷和突出風險。

5，注意飲食：

應該注意飲食，多吃一些維生素E和蛋白質豐富的食物，這樣可以消除肌肉緊張。

當然如有腰背疼痛癥狀要定期健康檢查，做到防患于未然。

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