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患者故事會
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體脂暴減,只需這幾招!

前一段時間我剛剛生了孩子,身材比較臃腫,為此十分苦惱,也比較自卑,但是最近,我成功減掉了不少體脂,身邊的朋友和家人都紛紛向我請教秘訣。

今天,我就和大家分享一下我的減脂心得。

1、適度運動:運動鍛煉不可少,我選擇了有氧運動和無氧運動相結合的方式。每周堅持跑步或游泳三次,每次30分鐘以上,能有效燃燒脂肪。同時,我還加入了力量訓練,增加肌肉量,提高基礎代謝率,進一步加速減脂進程。

2、制定合理的飲食計劃:生活中我制定一個健康的飲食計劃,減少高熱量、高脂肪的食物,增加蔬菜、水果的攝入。這樣既能保證營養攝入,又能有效控制熱量攝入。

在減體脂期間也需要注意以下幾點:

1、調整作息:平時需要養成早睡早起的良好起居習慣,每晚10點前入睡,早上6點起床,保證每天7-8小時的睡眠時間,有利于增強體質。

2、保持良好心態:減脂需要一段的時間,并不是一蹴而就,所以應保持平和心態,每天早上可以冥想5~10分鐘,有利于放松身心。

希望我的分享能對大家有所幫助,讓我們一起努力,迎接更美好的自己!

發布時間: 2024-03-11 314次

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