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寫字久了肩膀疼痛，通常是肌肉勞損或姿勢不當導致的。為緩解疼痛，可采取調整姿勢、適當休息、物理治療、藥物治療及鍛煉增強肌肉力量等方法。

1、調整姿勢與適當休息：長時間保持同一姿勢寫字，易造成肩部肌肉緊張。應定時調整坐姿，確保肩背部放松，避免過度前傾或后仰。每隔一段時間起身活動，緩解肌肉僵硬。

2、物理治療：對于肩膀疼痛，物理治療如熱敷、按摩等效果顯著。熱敷可促進血液循環，舒緩肌肉緊張；按摩則能直接放松深層肌肉，緩解疼痛。

3、藥物治療：若疼痛較嚴重，可考慮使用藥物。如布洛芬、阿司匹林等，能消炎止痛。另外，中藥如舒筋活血片、云南白藥等，也能起到活血化瘀、緩解疼痛的作用。務必在醫生建議下使用藥物，注意劑量和副作用。

4、鍛煉增強肌肉力量：定期進行肩部肌肉的鍛煉，如聳肩、轉肩等動作，能增強肌肉耐力和彈性，減少因長時間寫字引起的疼痛。

寫字久了肩膀疼并非不可緩解，通過調整習慣、物理治療、合理用藥及適當鍛煉，能有效減輕疼痛，恢復肩部健康。若疼痛持續不減或加重，應及時就醫，以排除潛在疾病。

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