我有一個朋友上個月不小心在樓梯上摔了一跤，膝蓋著地后疼得幾乎站不起來。起初她以為只是普通的扭傷，休息幾天就會好，然而隨著時間的推移膝蓋的疼痛不僅沒有減輕，反而越來越嚴(yán)重，甚至影響了她的日常行走。于是我建議她去醫(yī)院進(jìn)行檢查，經(jīng)過醫(yī)生的詳細(xì)檢查，發(fā)現(xiàn)她的膝蓋存在韌帶拉傷和關(guān)節(jié)炎癥。于是，醫(yī)生為她制定了個性化的治療方案，經(jīng)過一段時間的治療，她的膝蓋疼痛逐漸減輕，行走也變得更加自如。
那么，膝蓋摔了后一直疼怎么辦？下面我就把我所知道的小方法告訴大家吧。
1、制動休息：避免任何可能加重膝蓋負(fù)擔(dān)的活動，如走路、跑步或站立。有助于減輕膝蓋周圍的肌肉和韌帶負(fù)擔(dān)，降低炎癥和腫脹的風(fēng)險。
2、冷敷和熱敷：在膝蓋摔傷的急性期，即受傷后的48小時內(nèi)，可以使用冰袋或冷濕毛巾進(jìn)行冷敷，每次冷敷的時間不宜過長，一般建議控制在15-20分鐘，通常建議每隔2-3小時重復(fù)一次。急性期過后，即受傷48小時以后，可以改用熱敷療法，可以使用熱水袋或熱濕毛巾一般建議在20-30分鐘左右。
3、藥物治療：如果疼痛劇烈或難以忍受，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下口服消炎止痛藥物來緩解癥狀。如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋膠囊、洛索洛芬鈉片、硫酸氨基葡萄糖膠囊等進(jìn)行緩解。
在日常生活中如何預(yù)防呢？
1、穿著合適的鞋服：選擇尺碼合適、具有防滑功能的鞋子，鞋底材質(zhì)應(yīng)為耐磨橡膠，其厚度至少為1厘米。避免穿著拖鞋、高跟鞋或過于寬松的鞋子。同時，穿著寬松合身、不妨礙活動的衣物。
2、保持身體活動：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車，以增強(qiáng)肌肉力量和靈活性。對于老年人或身體較弱的人群，可以選擇太極拳、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動。
面對身體的疼痛，我們不能掉以輕心，應(yīng)該及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，以便得到正確的診斷和治療。我們應(yīng)該在日常生活中注意保護(hù)膝蓋，避免劇烈運(yùn)動或意外摔倒。如果不幸受傷，一定要及時就醫(yī)，以免延誤病情。
