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一就是處理傷口。膝蓋摔傷后需要先進行皮膚消毒，以免細菌感染。用酒精消毒以后，再覆蓋上凡士林紗布。如果疼痛比較厲害，可以適當使用止痛藥物積極的防抗感染。淤血等一段時間自然會消除，如果一周后還不見好或者是疼痛加重，可能是傷及骨頭，建議去醫院檢查。還有及時休息。膝蓋受傷后必須停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯，以防對膝蓋造成更大的損傷。還有定期檢查，除了合理的休息，還需要配合定期檢查。積極的采取醫療措施，了解膝蓋恢復程度可以有效的幫助膝蓋恢復的進行。然后進行力量練習。針對不同的膝蓋受傷的類型，進行不同的力量訓練。有數據表明大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼的髂脛帶癥群的主要原因，因此要加強力量練習。聯系恢復膝蓋。每種拉伸保持二十到三十秒不要動，拉伸的頻率為每天兩到三組，每周六到七天。