肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍組織的慢性炎癥性疾病。科學(xué)運動對于緩解肩周炎癥狀、促進(jìn)康復(fù)至關(guān)重要。
肩周炎患者運動時應(yīng)遵循輕柔、緩慢、逐漸增強(qiáng)的原則，以下犬式、貓式及爬墻運動等瑜伽動作為佳，可改善肩部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量。具體運動方法需根據(jù)個體情況量身定制，以下5點為一般性建議：
1、進(jìn)行關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練。通過擺動、旋轉(zhuǎn)等動作，逐漸增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍，減少粘連，如前后擺動練習(xí)、畫圓練習(xí)等。
2、加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練。利用彈力帶或啞鈴進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肩部周圍肌肉的力量和穩(wěn)定性，如側(cè)平舉、前平舉等動作。
3、實施伸展運動。針對肩部緊張的肌肉進(jìn)行伸展，可以緩解疼痛，提高關(guān)節(jié)靈活性，如背后拉手、肩部拉伸等。
4、注重姿勢調(diào)整。日常生活中保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，以減輕肩部負(fù)擔(dān)。
5、配合藥物治療。在運動康復(fù)的同時，可遵醫(yī)囑使用非處方藥如布洛芬、阿司匹林等緩解疼痛，或使用處方藥物如可的松等進(jìn)行局部注射治療，以及采用中藥外敷或內(nèi)服的方式輔助治療。
綜上所述，肩周炎患者通過科學(xué)合理的運動配合藥物治療，可以有效改善癥狀，提升生活質(zhì)量。在實施運動計劃前，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)師的建議。
