第一種：
一、歸位于瑜伽墊和硬板床上，雙膝雙手撐地。
二、腹肌收縮繃緊，然后抬起左手手臂，手指盡力往前伸，同時抬起右側(cè)腿，腳尖盡力向后伸，維持姿勢不動。
三、緩慢放松回到原位，換對側(cè)手臂和腿繼續(xù)練習(xí)。
四、練習(xí)時，每天三組，每組十次，每次每側(cè)堅持五分鐘。
第二種：
一、仰臥位，雙膝屈曲，雙腳掌著地。
二、腹肌收縮繃緊，骨盆上翹，感覺背部緊緊頂住床板，維持姿勢不動，然后放松回到原位。
三、練習(xí)時每天三組，每組十次，每次堅持五分鐘。
腰間盤突出運動療法
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2021-11-291217次
以上內(nèi)容僅供參考
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什么是腰間盤突出我們首先要來了解一下，什么是腰間盤。那么椎體中間透明的是腰間盤，腰間盤外側(cè)有纖維環(huán)組織，里邊是它的髓核組織，那么腰間盤是由兩部分構(gòu)成的，一部分是纖維環(huán)，一部分是髓核。它的作用主要是，第一個就是緩沖的作用，第二個負重的作用，第三個它對穩(wěn)定兩個骨頭之間的穩(wěn)定性，也起到一定的作用。那么腰間盤突出，是因為纖維環(huán)它的韌性，或者說它的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了損傷之后，你在劇烈的負重，或者說長期大量的，體力勞動負重的時候，會導(dǎo)致里面的髓核跑出來，這就叫腰間盤突出。
01:40
孫鳳龍
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院
2019-08-22 11506次
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腰間盤突出哪疼腰椎間盤突出，是臨床上較為常見的疾病之一。主要是腰椎的各個成分，比如髓核、纖維環(huán)和軟骨板的退變和破裂，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變。在外力的因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核從破損之處突出，或者脫出于后方的椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰的脊神經(jīng)根受到刺激，或者壓迫，從而產(chǎn)生腰部的疼痛，一側(cè)或者雙下肢的疼痛及麻木，等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出癥，以腰四五和腰五骶一發(fā)病率最高，約占到此疾病的95%。
01:02
丁凡
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-09-11 6870次
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腰間盤突出運動療法第一種：一、歸位于瑜伽墊和硬板床上，雙膝雙手撐地。二、腹肌收縮繃緊，然后抬起左手手臂，手指盡力往前伸，同時抬起右側(cè)腿，腳尖盡力向后伸，維持姿勢不動。三、緩慢放松回到原位，換對側(cè)手臂和腿繼續(xù)練習(xí)。四、練習(xí)時，每天三組，每組十次，每次每側(cè)堅持五分鐘。第二種：一、仰臥位，雙膝屈曲，雙腳掌著地。二、腹肌收縮繃緊，骨盆上翹，感覺背部緊緊頂住床板，維持姿勢不動，然后放松回到原位。三、練習(xí)時每天三組，每組十次，每次堅持五分鐘。語音時長 1:10”
劉海潤
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-09-27 6995次
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腰間盤突出牽引療法腰間盤突出如果是年輕，初次發(fā)作或病程較短者，休息后癥狀可自行緩解者，可以通過非手術(shù)治療得到緩解，包括絕對臥床休息和牽引的方法。牽引（包括持續(xù)牽引，采用骨盆牽引）可使椎間隙略微增寬，從而減少椎間盤內(nèi)壓，擴大椎管容量，從而減輕對神經(jīng)根的刺激或壓迫。牽引重量根據(jù)個體差異在7到15公斤之間，抬高重組做反牽引共兩周，孕婦高血壓和心臟病患者禁用，也可以使用間斷牽引法，每日兩次，每次1到2個小時，但是效果不如前者。目前有多種電腦控制牽引床位時，可控制牽引重量，改變力線，操作簡單，適應(yīng)于不同情況的病人。語音時長 01:12”
陳秋輝
主治醫(yī)師井岡山大學(xué)附屬醫(yī)院
2019-06-27 4253次
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腰間盤突出運動能好嗎腰椎間盤突出僅僅是一種影像學(xué)上的描述，如果沒有明顯的癥狀，可以適當(dāng)?shù)倪M行運動，但是避免過度。如果椎間盤突出，已經(jīng)引起了腰疼腿疼的癥狀，這種情況下需要積極的注意休息，最好要睡硬板床休息，避免運動，否則有可能會導(dǎo)致癥狀加重。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2018-12-07 2202次
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腰間盤突出怎么運動對于職業(yè)常常需要彎腰動作者，需要定時伸腰，挺胸活動，最好再輔以較寬的腰帶，應(yīng)該加強腰背肌運動訓(xùn)練，長期使用腰圍者，尤其需要訓(xùn)練腰背肌，以防止失用肌肉萎縮帶來不良后果，如需彎腰取物，最好采用屈髖，屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。
倪文杰
主治醫(yī)師山西省中醫(yī)院
2018-12-13 3401次
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陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-01-24 0次
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腰間盤突出的禁忌運動針對于腰椎間盤突出患者，一定要保證不進行重體力勞動，因為重體力勞動會加重腰椎間盤突出的癥狀，加快腰椎病變的程度，同時腰椎間盤突出患者不可以著涼，盡量避免禁食辛辣刺激性的食物，做到合理安排膳食，少吃多餐，盡量以清淡飲食為主，此類患者在吃飯時盡量少吃生冷食物，睡覺盡量多采用硬板，因為軟床不利于腰椎生理彎
宋華
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-31 13331次
