一是立正，兩臂前平舉。第一步是深吸氣然后屏息兩臂盡量伸直，雙手握拳使肌肉緊張起來，口中數數，直到兩臂顫抖，默念緊張起來了，第二步是氣，上體前傾，下垂雙臂來回擺動，肌肉放松，默念放松了。
二是立正，兩臂屈肘側平舉，雙手握拳于胸前。第一步是雙臂肩帶以及面部肌肉緊張，默念緊張起來了。第二步身體前伏，雙臂垂直下垂，雙手交疊，默念放松了。
三是提踵站立，雙臂上舉，雙手相握。第一步是深吸氣全身肌肉緊張，數數直到肌肉顫抖，默念緊張起來了。第二步是呼氣、深蹲、頭自然前傾，雙臂放松，默念放松了。
失眠患者如何做入睡操
劉強副主任醫師
上海市精神衛生中心心理科
2022-01-212643次
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失眠怎么快速入睡睡眠的限制療法是非常有效果的，可能在第一周的時候效果不是很明顯，但第二周的話一般來說都能起效，就是固定時間的上床睡覺，固定時間的起床非常重要，有助于我們的生物鐘的緩解。睡眠限制療法，其實是歐美興起的，并不是我們中國人發明的，但是我們可以借鑒，很有效果。它就是說讓您比如說，在10點左右我來上床，就必須上床睡覺，發現這個上完床之后，這個20分鐘、30分鐘不能入睡，那您就起來，起來看看書、背背英文單詞，做一些枯燥的活，然后有困意了再去上床睡覺。這是要求建立睡覺和床，建立一個條件反射，只要躺在床上的話，我就能睡覺了，達到這樣目的就可以。第二天早上的時候要起床，起床的時間必須固定，比如說6點，6點起床你定好鬧表，我就6點的時候鬧，那樣的話他就能起這個床。還有的病人就是一宿不睡，一宿不睡不要著急，依然6點時間起床，6點時間起床，白天不要補覺，都可晚上來睡，這樣有助于生物鐘的調節，大概就是在第二周的時候，就明顯見到一些療效。
01:47
王嘉麟
副主任醫師北京中醫藥大學東方醫院
2018-10-10 159175次
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失眠吃什么容易入睡失眠吃以下食物容易入睡：第一、熱牛奶，牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的色青素，暫時的抑制大腦思維活動，令人產生睡意。可以在睡前一小時喝小半杯，如果喝的太多，夜尿增多，也會影響睡眠質量。第二、可以吃點桂圓，桂圓含豐富的蔗糖、葡萄糖、維生素等，具有鎮靜、安神、養血等功效，可以滋補腦細胞，調節大腦皮質，緩解失眠。如果四肢無力、健忘、失眠、神經衰弱的時候，就可以多吃一點桂圓，桂圓可以起到補血安神的作用。第三、可以喝一點小米粥，熬小米粥喝對促進睡眠有很好的作用，小米有健脾、和胃、安眠的功效，食用后可以增加胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，有效提高睡眠質量。第四、還可以吃一點蓮子，蓮子具有養心、安神、補脾等功效，對心悸、失眠、腹瀉等，具有一定的療效。
01:32
王燕
主任醫師中日友好醫院
2022-06-24 38593次
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失眠患者如何做入睡操一是立正，兩臂前平舉。第一步是深吸氣然后屏息兩臂盡量伸直，雙手握拳使肌肉緊張起來，口中數數，直到兩臂顫抖，默念緊張起來了，第二步是氣，上體前傾，下垂雙臂來回擺動，肌肉放松，默念放松了。二是立正，兩臂屈肘側平舉，雙手握拳于胸前。第一步是雙臂肩帶以及面部肌肉緊張，默念緊張起來了。第二步身體前伏，雙臂垂直下垂，雙手交疊，默念放松了。三是提踵站立，雙臂上舉，雙手相握。第一步是深吸氣全身肌肉緊張，數數直到肌肉顫抖，默念緊張起來了。第二步是呼氣、深蹲、頭自然前傾，雙臂放松，默念放松了。語音時長 1:43”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-09-17 2470次
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失眠患者如何做耳廓按摩操失眠患者在工作學習之余可作耳廓按摩具體方法如下，一、預備坐直抬頭挺胸，雙手自然下垂，閉目心靜。二，拉耳，上肢兩側上抬，與肩平齊，用姆指腹和食指分別捏住兩側耳廓，利用臂部的力量牽拉，讓耳，而從兩指間自動滑出，分成四份，每節拍至上而下一份。捏耳，拇指和食指分別捏住兩側耳廓至上而下每節一分。托耳，雙掌心分別貼于兩耳之間向后，前后搓動，前后各為一拍。拉耳垂，拇指腹和食指分別捏住兩側耳垂向下拉耳垂，從兩指之間自動滑出。按耳道，分別用兩手指，食指尖頂住兩側耳孔，然后按揉耳道前后，各為一拍。每節均為四八拍，每日兩次，可消除疲勞和焦慮情緒起到安神的作用。語音時長 2:10”
龐吉成
主治醫師淄博市婦幼保健院
2018-07-24 1838次
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失眠如何快速入睡病情分析：建議患者如果想要快速入睡，只能通過失眠類藥物來幫助睡眠，例如苯二氮?類藥物，褪黑素受體激動劑，以及具有催眠作用的抗抑郁藥物等，但是這些藥物都需要在醫生的指導下使用。意見建議：如果患者是由于情緒等原因引起的失眠，在日常生活中一定要進行積極的心理治療，同時要盡量避免從事壓力過大的工作。盡量記錄睡眠日記，定時睡覺，定時起床，適度進行體育鍛煉，增強機體免疫能力。
李順蘭
主任醫師吉林市人民醫院
2020-08-10 1002次
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腦出血患者如何做康復病情分析：腦出血患者的康復治療是多方面的，首先要盡早治療，患者應盡早的開始康復治療，也需要藥物治療同步進行，預防疾病的復發也需要在家庭的康復治療中循序漸進，逐步增加，由小到大，訓練功能也應該有從簡單到復雜，其次，要持之以恒，只有堅持鍛煉配合康復才能達到有效的康復效果。意見建議：患者需要在日常生活中預防腦出血的再次發生，應該控制高血壓，降低飲食中的膽固醇和飽和脂肪酸的含量，控制糖尿病，避免過度的肥胖，多吃水果蔬菜，適量的運動，都可以避免腦出血的再一次發生。
王宏瑜
副主任醫師鶴崗市人民醫院
2020-08-01 2002次
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失眠患者如何做日光浴日光浴是讓機體直接暴露在陽光下，并按一定的順序和時間進行系統照射，利用太陽的輻射等作用鍛煉身體，治療疾病的一種方法。日光浴而具有紅外線的溫熱作用，紫外線的生物化學作用，能夠活躍組織細胞，增強血液循環，促進代謝，有明顯的解痙，鎮痛，安神，舒暢情志，調節內臟的作用，可以減輕失眠患者的各種不適癥狀。日光浴
韓慧琴
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-04-08 263次
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失眠癥患者怎樣做“甩手操甩手操它是一種手臂前后連續擺動的健身運動，它可以積極的活動肩肘關節。通過震動手臂活動筋骨，有助于人體經絡氣血的循環與通暢，增強心肺功能，還能夠增強記憶力，消除精神壓力。甩手操能夠增強人體腦部內啡肽的產生，從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的一些功效。第一，就是兩腿分開，髖與肩齊。兩手在肩旁自然垂直，掌心向
韓慧琴
副主任醫師上海市精神衛生中心
2022-04-08 427次
