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神經衰弱的運動原則是什么?

一、運動類型:神經衰弱患者以低強度,長時間的有氧運動為主。有氧運動是以全身體力和耐力為目標的全身性低強度的動態運動。在鍛煉期間,人體是以有氧分解代謝為主,這有利于改善體內各器官和系統的生理生化狀況,尤其是對心、肺、血管的功能有幫助。有氧運動包括慢跑、中快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、做廣播體操、跳繩和游泳等。患者可根據自己的愛好、原有的運動基礎、病情程度、體質、居住環境以及年齡等因素,選不同類型的有氧運動項目。

二、運動強度:神經衰弱患者運動時心率或脈搏至少應持在每分鐘100次以上,最多不超過200次。如果運動量過小,則起不到有效的作用。

三、持續時間:作為有氧運動,考慮呼吸、循環器官的適應和對糖、脂質代謝的響應,最少應持續20分鐘以上。對于神經衰弱患者,持續有氧運動15分鐘一般應是容易做到的,如果持續困難則需考慮運動強度是否過高。

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