產(chǎn)后瑜伽可以修復(fù)盆底肌。
剖腹產(chǎn)和順產(chǎn)的孕婦在出了月子之后，就可以做盆底肌修復(fù)訓(xùn)練。如果長期堅(jiān)持瑜伽鍛煉，對(duì)修復(fù)盆底肌有很大的好處，瑜伽本身動(dòng)作不是特別的激烈，對(duì)產(chǎn)后的孕婦身體的傷害也很小，所以修復(fù)盆底肌選擇瑜伽是比較好的。但是如果想要很好的效果，可以選擇到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的盆底肌修復(fù)治療，這個(gè)方法最為簡單，通常一個(gè)療程后，六個(gè)月之內(nèi)效果就很好，這種方法修復(fù)的機(jī)率也很高，同時(shí)也很適合覺得運(yùn)動(dòng)麻煩的新媽媽。
瑜伽運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行盆底肌修復(fù)，平躺，將雙手放在腹部，保持平穩(wěn)的呼吸，運(yùn)用骨盆來回運(yùn)動(dòng)，對(duì)于修復(fù)盆底肌作用是比較明顯的。另外，也可做提肛運(yùn)動(dòng)，保持自然的呼吸，每次堅(jiān)持時(shí)間不要太長，保持3~10秒，來回可以做10-20次。建議產(chǎn)后有時(shí)間多鍛煉，不要長時(shí)間的一個(gè)姿勢站著或坐著。
