13歲青少年面臨失眠問題，往往與青春期激素變化、學習壓力、生活習慣及心理狀態(tài)等多重因素相關(guān)。針對這一現(xiàn)象，家長和青少年可采取以下措施以改善睡眠質(zhì)量。
調(diào)整作息是關(guān)鍵。保證每晚10點前上床休息，以維持規(guī)律的生物鐘，這有助于促進青春期身體發(fā)育。睡前飲用蜂蜜水或牛奶，其熱飲的特性能幫助放松身心，進而改善睡眠質(zhì)量。
體育鍛煉不可或缺。適度的戶外運動能夠增強體質(zhì)，消耗體能，產(chǎn)生疲乏感，從而有助于夜間入睡。同時，減少電子產(chǎn)品使用時間也至關(guān)重要，以避免藍光干擾褪黑素的正常分泌。
心理疏導同樣重要。面對學習壓力和生活中的挑戰(zhàn)，青少年應學會調(diào)整情緒，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助，以避免因焦慮、緊張等情緒導致的失眠。
若通過生活方式的調(diào)整仍無法改善失眠，可考慮在醫(yī)生建議下使用安神補腦液、烏靈膠囊或棗仁安神膠囊等藥物輔助治療。這些藥物具有鎮(zhèn)靜、養(yǎng)血安神的功效，能夠幫助緩解失眠癥狀。
需要注意的是，青少年失眠可能還與其他健康問題如內(nèi)分泌紊亂有關(guān)，因此，若失眠情況持續(xù)，應及時就醫(yī)，以便專業(yè)醫(yī)生進行診斷和治療。
總之，改善青少年失眠需從作息、鍛煉、心理和藥物等多方面綜合施策。如有需要，務必在醫(yī)生的指導下進行藥物治療。
