推薦糖尿病人從早到晚的健康生活建議
潘永源主任醫師
首都醫科大學宣武醫院內分泌科
2019-09-1712054次
時間表
7:30
起床
7:30―8:00
洗臉刷牙時間
8:00―8:30
先打胰島素，然后馬上吃早飯。早飯應盡量吃玉米、窩窩頭、燕麥粥等粗糧。糖尿病人不宜喝粥。如果早上吃米線，只吃一兩就夠了，不可再多食其他面食或者粗糧，吃到七八分飽最佳。
8:30―9:00
避免運動。因為免疫系統在這個時間的功能最弱。盡量步行上班。
10:20―10:40
如果早上是按規定只吃到七八分飽，可在此時吃些零嘴。 可在這個時間吃少量水果，或者去掉蛋黃的水煮雞蛋一個，或者250ml脫脂牛奶，或者半兩（25克）蘇打餅干。
12:00―12:30
先打胰島素，然后馬上吃午飯。午飯應盡量吃小米、紫米、高粱、黃豆等粗糧為主食，然后葷素菜搭配吃，以素菜為主，吃到七八分飽。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一兩白米飯，最多不超過一兩半。
13:30―14:00
最好午休一小會兒。每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次
15:20―15:40
如果午飯是按規定只吃到七八分飽，可在此時吃些零嘴。可在這個時間吃少量水果，或者去掉蛋黃的水煮雞蛋一個，或者250ml脫脂牛奶，或者半兩（25克）蘇打餅干。
18:00―18:30
先打胰島素，然后馬上吃晚飯，晚餐少吃點。應盡量吃小米、紫米、高粱、黃豆等粗糧為主食，然后葷素菜搭配吃，以素菜為主，吃到七八分飽。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一兩白米飯，最多不超過一兩半。
19:30―20:30
禁止在飯后40分鐘的時間點運動，最好在餐后1小時運動，散步更適合于中老年糖尿病患者，通常以每天20-30分鐘最好。
20:30―22:30
如果晚飯是按規定只吃到七八分飽，可在此時吃些零嘴。可在這個時間吃少量水果，或者去掉蛋黃的水煮雞蛋一個，或者250ml脫脂牛奶，或者半兩（25克）蘇打餅干。
22:30―23:00
洗個熱水澡，然后睡覺，最好堅持每天睡前泡個溫水腳。
糖尿病人不宜吃的食物
肉類
豬油等動物油
腰花、肝、腎、豬腸、魚腸等動物內臟
魚卵、蛋黃、蟹黃、雞皮、豬皮、肥肉
蔬菜
土豆、花生、芋頭、藕、粉條、綠豆、甘薯、蒜苗
水果
大棗、山楂、香蕉、石榴、甘蔗、甜瓜、荔枝、芒果、橘子
零食
花生米、土豆片、泡椒雞爪等，最好不要吃零食
血糖的檢測
1周測定一次空腹及餐后2小時血糖，每隔2-3周安排一天測定全天7個點的血糖譜：即三餐前（空腹）各1次，及三餐后（從吃第一口飯算起）2小時和睡前血糖，必要時還可加測凌晨3點的血糖，并記錄每次測量結果和測量時間。
以上內容僅供參考
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01:28
王燕
主任醫師中日友好醫院
2021-08-23 3220次
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01:57
郭劍津
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2019-12-06 14470次
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王莉
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2018-10-08 3425次
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李霞
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2018-08-03 1498次
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