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有氧運(yùn)動(dòng)中需要注意什么

一、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑運(yùn)動(dòng)的病人,要經(jīng)過醫(yī)生的檢查,控制病情后,在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運(yùn)動(dòng)。

二、循序漸進(jìn), 根據(jù)自己的情況,慢慢加大運(yùn)動(dòng)量,特別是剛開始的時(shí)候,不要要求自己一下達(dá)到四五級(jí)標(biāo)準(zhǔn),在頭十六周時(shí),也不要要求每周達(dá)到三十分的運(yùn)動(dòng)量,要讓身體有一個(gè)重新適應(yīng)恢復(fù)的階段。

三、不要忽視準(zhǔn)備活動(dòng),在每次運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),避免肌肉關(guān)節(jié)損傷。

四、鍛煉不要過勞,運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)造成過度疲勞,此時(shí)就應(yīng)調(diào)整休息,不然過度疲勞就會(huì)適得其反加重身體負(fù)擔(dān)。

五、持之以恒。

以上內(nèi)容僅供參考

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