睡眠時由于體溫、心率、血壓下降，呼吸頻率及部分激素分泌減少，使機體基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復，所以睡眠充足的人，頭腦清醒、精力充沛、思維敏捷、工作效率高，而且心情愉悅。
而睡眠不佳的人精神萎靡、昏昏沉沉、判斷力、記憶力下降，甚至可出現(xiàn)幻覺、情緒不穩(wěn)定、焦慮、抑郁、煩躁、恐懼等心理障礙。
睡眠能增強機體產(chǎn)生的抗體的能力，從而增強人體的抵抗力，還能使各組織器官功能加強，有利于疾病的康復。
成年人合理的睡眠時間一般為7到8小時，但有時也可因個人的身體狀況、睡眠習慣、環(huán)境、睡眠質(zhì)量和勞動強度等不同，只要睡醒后能解除困倦，保持頭腦清晰、精力旺盛，這個人的睡眠時間就是合適的。
有人認為上了年紀睡眠時間少是自然現(xiàn)象，這是很大的誤區(qū)，睡眠與養(yǎng)生關(guān)系密切，中老年人如有長期的睡眠障礙，容易導致內(nèi)分泌失調(diào)、加速內(nèi)臟器官的衰竭，使免疫力下降，從而誘發(fā)多種疾病，甚至縮短壽命，所以健康長壽的老年人往往有良好的睡眠，睡眠好的標準是入睡快、睡眠深、少醒、少做夢、醒后感覺良好。
