跟腱可以后天拉長(zhǎng)的。一般可通過(guò)后天訓(xùn)練或手術(shù)等方法，但具體情況與自身的身體狀況與條件有關(guān)。
1、后天訓(xùn)練：注意做跟腱運(yùn)動(dòng)前一定要做相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)，可以慢跑5分鐘以上，或用微熱水連續(xù)沖洗足部和踝關(guān)節(jié)。之后可以進(jìn)行提踵、牽伸訓(xùn)練，以此方式伸展跟腱。但跟腱的拉長(zhǎng)應(yīng)以安全為前提，循序漸進(jìn)。如果短時(shí)間內(nèi)過(guò)度拉伸，跟腱可能會(huì)嚴(yán)重拉傷甚至斷裂。此外，用這種方法需要比較長(zhǎng)的時(shí)間才可能會(huì)有明顯的效果，所以要持之以恒的鍛煉。
2、手術(shù)治療：對(duì)有跟腱攣縮、下蹲困難，或者有些疾病出現(xiàn)跟腱攣縮的情況，手術(shù)是可以使跟腱拉長(zhǎng)的。可以做切開(kāi)跟腱延長(zhǎng)，或者在小腿部位做腓腸肌的松解，或者用小切口、微創(chuàng)的方法，通過(guò)2~3個(gè)切口做跟腱延長(zhǎng)。術(shù)后注意鍛煉要適度，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入，不要吃刺激、辛辣的食物，注意休息、避免勞累。
