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訓(xùn)練完后肌肉酸痛，可以通過(guò)熱敷、按摩、理療、拉伸等方法進(jìn)行緩解。

訓(xùn)練完后肌肉酸痛，通常是因?yàn)橹皼](méi)有什么特殊的訓(xùn)練，最近突然鍛煉的活動(dòng)量比較大，超過(guò)了肌肉承受的范圍，就會(huì)導(dǎo)致乳酸的堆積，引起肌肉酸痛。這種情況，應(yīng)該盡可能的休息，或者減少運(yùn)動(dòng)量。

1、熱敷：

如熱毛巾熱敷、熱水浴等，都有利于乳酸排出，可以緩解訓(xùn)練后肌肉酸痛。

2、按摩：

可以使用按摩球、泡沫滾軸、筋膜槍等工具進(jìn)行按摩，放松肌肉、解除肌肉緊張，能有效緩解肌肉酸痛的情況。

3、理療：

超聲波、紅外線、針灸等理療，能促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞、幫助體內(nèi)乳酸排出，可有效緩解訓(xùn)練后造成的肌肉酸痛。

4、拉伸：

拉伸鍛煉，會(huì)促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，增加肌肉的擠壓，將肌肉內(nèi)堆積的乳酸等產(chǎn)物排出肌肉組織，有利于肌肉功能的健康，緩解訓(xùn)練后肌肉肌肉酸痛的癥狀。

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