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開髖的訓練方法有抱膝法、屈髖分合法、內外旋轉法等,可以根據自己的實際情況來選擇適合自己的開髖體式,具體的訓練方法如下。

1、抱膝法:病人取仰臥,下肢屈髖、屈膝,兩手叉指雙手合十緊抱踝關節近端正前方,反復屈肘往上拉與積極屈健身運動緊密結合,增加屈能量及力度,持續活動3~5分鐘,每日訓練2-3次。

2、后伸鍛練:病人俯臥位,下肢挺直,兩手置體側,下肢后伸活動5~10分鐘,力度及頻次慢慢提高。

3、內外旋鍛練:病人仰臥,兩手放置體測,腳尖向外用勁轉動,持續用勁1分鐘上下,雙足更替開展,每一次鍛練3-5下,每日鍛練2-3次。

開髖的好處是可以保護膝關節和腰椎,恢復關節原本的活動范圍,還能增加身體的靈活性和協調性。但是在開髖的時候不能用力過度,還要掌握正確的方法,如果操作不當的話,很有可能會對腰椎帶來損害,還可能會導致髖關節周圍肌肉松弛無力,而影響骨盆的平衡和穩定性,對身體造成一定損害。

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