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陳堅 主任醫師
北京大學人民醫院 | 骨科

甩腿功的功效和作用

上午在診室接待了一位27歲的男性患者,他自述在跑步時突然感到小腿一陣劇痛,隨即摔倒在地。他懷疑是小腿拉傷了,于是前來醫院就診。我詳細詢問了患者的癥狀和受傷經過,并進行了仔細的檢查。經過診斷確認是小腿肌肉拉傷。我為他開了止痛藥和消炎藥,并叮囑他要注意休息和冰敷,運動前可以做做甩腿功。

說到甩腿功,相信很多人都會有疑惑,下面我來詳細解答一下。

1、通過甩動雙腿,可以幫助血液更好地回流到心臟,減少下肢靜脈曲張的風險,改善腳部冰涼、麻木等不適。

2、這一動作能夠鍛煉到大腿和小腿的肌肉群,提升腿部肌肉的力量和耐力,使你在日常生活中行走、跑步等活動更加輕松自如。

3、當你甩動雙腿時,身體的節奏感和韻律感會增強,有助于放松緊張的神經,緩解焦慮和壓力,讓你感受到身心的舒適與寧靜。

4、通過不斷地甩動雙腿,能夠增加關節的潤滑度,提高關節的靈活性,減少關節僵硬和疼痛的發生。

關于甩腿功,我有以下建議:

1、甩手甩腿運動以清晨起床后鍛煉最好。甩手甩腿運動不宜在空腹、饑餓和飽餐后進行。

2、如果在鍛煉過程中出現頭暈、胸痛、兩臂兩腿酸沉、精神不振等現象,說明運動量過大,應適當減少次數。

3、放松自己,心靜體松,不能用力過猛。腿盡量甩得高一點,腳尖往上往后翹,腿下來的時候,腳尖盡量向后伸,這樣可以活動踝關節,抻拉腿后的筋道。

總之,甩腿功是一種簡單、實用、有效的健身方法,無論你是久坐的上班族還是熱愛運動的健身達人,都可以嘗試練習一下,讓雙腿更加健康有力!

發布時間: 2024-04-29 3353次

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