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提高免疫力關鍵在于合理的飲食搭配。一般富含蛋白質、維生素和礦物質的食物,如瘦肉、蛋、深海魚、新鮮蔬果和全谷類食物,都是增強免疫力的優質選擇。

蛋白質是構建免疫系統的基礎,瘦肉、魚、禽類、豆類及豆制品都是良好的蛋白質來源。能幫助身體制造抗體,對抗病原體。維生素C和維生素D對于免疫系統的正常運作至關重要。柑橘類水果、草莓、紅辣椒等富含維生素C,而適當的陽光照射可以幫助身體自然合成維生素D。必要時,可適量補充維生素C和維生素D補充劑。

鋅和硒等礦物質也對提升免疫力有著不可忽視的作用。鋅參與多種酶的合成,對免疫系統功能有著重要影響。牛肉、海鮮、堅果是鋅的良好來源。硒則通過減少氧化應激反應來支持免疫系統,堅果、魚類和全麥面包都富含硒元素。全谷類食物如燕麥、糙米等,不僅提供豐富的纖維,還含有多種對免疫系統有益的維生素和礦物質。

通過合理的飲食選擇和適當的營養補充,可以有效提升個人免疫力。如出現不適癥狀,應及時就醫。

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