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失眠和玩手機有關系嗎

失眠和玩手機有關系。

人體存在著生物鐘,睡眠和清醒狀態的節律由褪黑素來進行調節,而褪黑素的分泌和光線照射之間有關聯。如果在該睡覺的時間打開手機,人體暴露在手機的屏幕所放射出來的光線下會導致褪黑素分泌被抑制,讓人難以入睡。此外,手機中的畫面、信息也會讓人的精神處于亢奮或焦慮的狀態下,而這也會導致人的失眠。

如果不想影響第二天的正常工作和學習,就不要在睡前玩手機,實在需要使用手機,時間也不可太長。睡前可喝一杯熱牛奶,用熱水泡腳、靜坐、冥想等都可有助于睡眠,睡前不要喝咖啡、喝酒、吸煙,晚餐也不要過量,午睡時間不要太長,每日白天可定時做一些適當的運動,但晚上入睡前不宜做劇烈運動。同時應當養成良好的睡眠習慣,每天按時就寢、按時起床,可以幫助患者盡量改善失眠的情況。

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