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大圓肌怎么練

大圓肌的鍛煉,有以下幾點。

一,要注重背部的訓練。背部的訓練,重要性永遠大于其他的一些部位,每次動作都應該充分的舒展和完全的收縮,對抗肌是胸大肌,作用為向下或向后牽拉東西,所以許多拉的動作都涉及背后肌。

還可以用劃船的動作來鍛煉大圓肌,單臂劃船與寬握啞鈴劃船,側重于背的內側,再往上,中間是背闊肌與斜方肌覆蓋的三塊肌肉,下拉與直臂下拉,杠鈴、劃船等都有助于大圓肌的鍛煉。

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