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一、手扶墻壓胸腰練習(xí)。距墻一步的距離站立,兩臂上舉扶墻,上體盡量向前移,挺胸凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持四拍再還原,這個練習(xí)經(jīng)常性的練習(xí)宜使少年兒童逐漸形成挺胸拔腰的姿勢習(xí)慣。

二、兩臂翻握挺胸腰練習(xí)。背對墻一步距離進(jìn)行站立,兩臂內(nèi)旋后舉,握翻杠,然后抬頭挺胸至最高,兩臂盡量內(nèi)收加攏,兩腿直立,保持四拍再還原,做六到八次,注意呼吸要自然。

三、背手挺胸練習(xí)。兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩胛骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰再還原,兩拍一動,做十六次。

四、座位挺胸背。椅背上綁一物體,如小皮球等,人正坐于椅子,臀部盡量靠里面,后背抵著物體,兩手向后扶住椅子后背,然后盡量內(nèi)夾兩臂,抬頭挺胸,四拍完成一次,做六到八次。

以上內(nèi)容僅供參考

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