有助于增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能的運(yùn)動(dòng)形式包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、登山、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞等。
注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度需要達(dá)標(biāo)，才有利于增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能。目前對(duì)于心血管疾病預(yù)防所需的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有一定要求，每周至少進(jìn)行5天或5天以上運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間需達(dá)30分鐘以上，且為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳等屬于中等強(qiáng)度。同時(shí)需注意，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和形式因人而異。若有嚴(yán)重的心血管疾病，如中風(fēng)、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、心肌梗塞、心衰等，需根據(jù)身體耐受度，決定運(yùn)動(dòng)量大小，并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)體化鍛煉，而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。還要注意飲食搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，心情愉快，勞逸結(jié)合，注意休息，提高身體免疫力，才能達(dá)到增強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能的目的。
