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圍絕經(jīng)期吃什么食物調(diào)理

圍絕經(jīng)期俗稱更年期,此階段女性體內(nèi)性激素的減少會導致一系列軀體和精神癥狀,可適量進食富含優(yōu)質(zhì)蛋白,如蛋類、奶類等,維生素,如蘋果、西紅柿等及微量元素,如牡蠣、紫菜等海產(chǎn)品的食物。

1,補充優(yōu)質(zhì)蛋白:

圍絕經(jīng)期蛋白質(zhì)的攝入應保證質(zhì)優(yōu)量足,可適量食用魚蝦、畜禽肉類、蛋類、奶類、大豆及其制品;值得注意的是,補充蛋白應適量,過量蛋白可能會加重肝臟和腎臟負擔。

2,補充維生素:

維生素是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì),尤其是維生素D能調(diào)節(jié)圍絕經(jīng)期女性體內(nèi)的鈣磷代謝,保護骨骼和牙齒,可多食用蘋果、香蕉、葡萄、菠菜、西紅柿、黃瓜等新鮮時令水果和蔬菜來補充維生素。

3,補充微量元素:

圍絕經(jīng)期婦女應注意補充鋅、硒等微量元素,可食用牡蠣、紫菜等海產(chǎn)品以及核桃、花生、獼猴桃、芒果等進行補充。

除上述食補外,飲食應清淡、低脂,少吃或不吃富含膽固醇的食物,如肥肉、豬皮等。

以上內(nèi)容僅供參考

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