邊緣性人格障礙(BorderlinePersonalityDisorder,BPD)患者在病發時,自救的關鍵在于掌握一系列有效的應對策略。以下五點建議,有助于患者在情緒波動時實現自我調控:
- 深呼吸與放松練習:當感到情緒即將失控時,通過深呼吸和漸進性肌肉松弛練習,有助于降低身體緊張度,緩解激烈情緒。
- 情緒日記:記錄日常情緒變化,識別觸發不良情緒的因素。通過回顧分析,患者能更好地預測并管理情緒反應。
- 建立支持網絡:與信任的朋友或家人保持聯系,在情緒低落或失控時尋求他們的支持和理解。
- 分散注意力:從事喜歡的活動,如閱讀、繪畫或聽音樂,以轉移對負面情緒的過度關注,實現情緒的自我調節。
- 正念冥想:通過正念練習,培養對當前感受的非評判性覺察,從而減少沖動行為和自動負性思維。
盡管這些自救策略在應對邊緣性人格障礙病發時具有重要作用,但患者仍應定期接受專業醫療評估。必要時,遵醫囑采用藥物治療和心理治療,以全面控制癥狀,提高生活質量。