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患者故事會
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科學補鈣不結石:正確吃法大公開!

前兩天,我的好友突然告訴我,他因為腿痛、抽筋、乏力當癥狀前往醫院檢查。醫生告訴他這些癥狀是由于缺鈣而引起,并建議他通過吃鈣片的方式來補鈣。但是他聽說吃鈣片時方法不當還會得結石,那么應該怎樣避免這種情況呢?后來經過對醫生的咨詢,我們終于了解到怎樣吃鈣片才能預防結石,今天就來和大家分享一下。

對于怎樣吃鈣片才能避免結石的風險這一問題,醫生給出了以下幾點建議:

1、控制攝入量:不要盲目追求高鈣攝入,要根據自己的身體狀況和醫生建議來確定合適的劑量。成人一般每天需要補充800mg左右的鈣,如果攝入過多的鈣,而身體又不能及時排出,這些多余的鈣就可能在尿液中沉淀,形成結石。

2、避免與草酸食物同吃:在服用鈣片時,盡量避免與含有草酸的食物同時進食,如菠菜、甜菜等。鈣片與含有草酸的食物一起食用時,鈣與草酸結合,更容易形成結石。

當然,除了吃鈣片,我們還可以通過以下幾種方式來補充鈣物質:

1、飲食調整:建議每天補充200~500克的高鈣食物,如牛奶、豆腐、紫菜等,這些食物都是天然的鈣源,且易于身體吸收。

2、增加日曬:適當的日曬有助于身體合成維生素D,促進鈣的吸收。建議在清晨或者傍晚進行30~40分鐘的日曬活動,此時紫外線強度適中,既可以促進鈣的吸收,又不容易曬傷皮膚。

總之,補鈣是個需要細心對待的過程。我們要根據自己的身體狀況和需求,選擇適合自己的補鈣方式,并遵循科學的補鈣原則,這樣才能確保我們的骨骼健康,遠離結石的困擾。希望我的分享能對大家有所幫助,讓我們一起擁有健康的生活吧!

發布時間: 2024-04-26 1526次

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