近期，老公熱衷于健身，每天都會堅持鍛煉。然而，有一天他告訴我，運(yùn)動后感覺肌肉酸痛，尤其是小腿和大腿部位，似乎有乳酸堆積的感覺，他擔(dān)心這樣的狀態(tài)繼續(xù)運(yùn)動會加重癥狀，若是不繼續(xù)運(yùn)動又會影響鍛煉效果，開始懷疑乳酸堆積后還能否繼續(xù)運(yùn)動？為了探尋其中的真相，我陪他去醫(yī)院就診，希望找到科學(xué)的解答。如果你也有運(yùn)動的習(xí)慣，不妨看一看我的分享。
醫(yī)生解釋道，如果乳酸堆積的癥狀比較輕，一般還能繼續(xù)運(yùn)動，能夠逐漸適應(yīng)和提高運(yùn)動能力，可以減少乳酸堆積帶來的不適感。
如果乳酸堆積嚴(yán)重，導(dǎo)致肌肉疼痛難忍或影響日常生活，那么暫時減少運(yùn)動強(qiáng)度或暫停運(yùn)動是明智的選擇。給身體充分的休息時間，有助于肌肉恢復(fù)和乳酸排出。
醫(yī)生根據(jù)老公的實(shí)際情況，也推薦了幾個應(yīng)對乳酸堆積的小妙招：
1、安排運(yùn)動計劃：每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動，如慢跑、快走或游泳等，每次的運(yùn)動時間在30~60分鐘之間，避免長時間或高強(qiáng)度的運(yùn)動導(dǎo)致乳酸堆積。
2、拉伸與放松：每次運(yùn)動后，進(jìn)行至少5-10分鐘的局部拉伸，針對主要肌肉群，每個拉伸動作保持15-30秒，重復(fù)2-3次。
溫馨提示：運(yùn)動是生活的一部分，但健康更是我們的寶貴財富。在追求運(yùn)動目標(biāo)的同時，別忘了關(guān)愛自己的身體。愿每一次運(yùn)動都能讓你更加健康、快樂！
