首先，要做股四頭肌萎縮的訓(xùn)練，訓(xùn)練的原則，應(yīng)該堅(jiān)持超負(fù)荷原則，也就是運(yùn)動(dòng)必須超過(guò)一定的負(fù)荷量和一定的時(shí)間，這是由于肌力的增強(qiáng)，需要肌肉在一定的負(fù)荷下做工，只有當(dāng)所給的負(fù)荷應(yīng)高于現(xiàn)有的激勵(lì)水平或至少相當(dāng)于使肌肉產(chǎn)生最大強(qiáng)度收縮，所需負(fù)荷的60%，并持續(xù)訓(xùn)練六周時(shí)，才可能取得明顯的效果，其次要注意訓(xùn)練的具體方法，患者可以在股四頭肌訓(xùn)練椅上訓(xùn)練，每組連續(xù)做十次，最大的抗阻力運(yùn)動(dòng)，然后休息兩分鐘再繼續(xù)，每次連續(xù)做三組，也可以隔日訓(xùn)練一次。
給大家介紹其他的兩種股四頭肌訓(xùn)練的方法：
一、直腿抬高鍛煉，平臥，膝關(guān)節(jié)伸直，踝關(guān)節(jié)背伸，抬高患肢，與床面成三十度，堅(jiān)持十秒每次，三十次每組，每天六組，可以分別在上午7點(diǎn)、9點(diǎn)、11點(diǎn)；下午5點(diǎn)、7點(diǎn)、9點(diǎn)做一組。
二、可以靠墻靜蹲，雙腿站立，雙足離開(kāi)墻面十公分，并分開(kāi)與肩同寬，背靠墻，雙上肢前伸，緩慢下蹲至45度，堅(jiān)持每次十秒，三十次每組，每天六組。
在訓(xùn)練期間，應(yīng)該多食含蛋白質(zhì)高的食物，如：魚、牛肉、牛奶等，并注意保持足夠的睡眠，堅(jiān)持訓(xùn)練三個(gè)月以上，股四頭肌基本能夠恢復(fù)。
