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腰酸時，做一些特定的運動可以幫助緩解癥狀并增強腰部肌肉的力量。以下是一些建議的運動：

首先，橋式運動是一個很好的選擇。仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈曲，腳跟踩地，雙手放在身體兩側。然后，用臀部力量抬起骨盆和上半身，使身體呈一條直線，保持幾秒鐘后再緩慢放下。這個動作可以加強腰部和臀部的肌肉，緩解腰酸。

其次，平板支撐也是一個有效的運動。俯臥在瑜伽墊上，用前臂和腳尖支撐身體，保持身體呈一條直線，收緊腹部和臀部肌肉。這個動作可以鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉，提高腰部的穩定性。

此外，游泳也是緩解腰酸的好方法。游泳時，水的浮力可以減輕身體的重量，減少對腰椎的壓力。同時，游泳時需要用到腰部和腹部肌肉，有助于增強這些肌肉的力量。

在進行這些運動時，需要注意以下幾點：一是動作要緩慢、準確，避免用力過猛導致拉傷；二是根據自己的身體狀況選擇適合的運動強度和時間；三是如果在運動過程中感到不適，應立即停止并咨詢醫生。

總之，適當的運動可以幫助緩解腰酸癥狀并增強腰部肌肉的力量。但在進行運動時，需要注意安全，遵循正確的動作要領，并根據自己的身體狀況進行調整。

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