腰間盤突出日常生活中可以采用臥側抬腿的方式進行鍛煉，可以側躺在床上或者瑜伽墊上，身體繃直單側腿向上打開，每做15次之后反身換腿再做，每天堅持15分鐘左右即可。生活中運動方式有很多種，但是每個人要根據自身的情況來選擇適合的運動方法，尤其腰間盤突出患者，腰間盤突出患者不適合做舉重、爬山等這類運動方式，因為人體在登山或者舉重的時候需要腰部發力，如果稍不注意，特別容易拉傷腰部，從而會給腰部帶來的負擔，對腰間盤突出會有很大的影響。腰間盤突出患者在鍛煉的時候，盡量選擇一些可以鍛煉腰背肌肉的鍛煉方法來進行鍛煉。
腰椎間盤突出如何鍛煉
陳慶玉主治醫師
棗莊礦業集團中心醫院骨科
2019-12-255058次
腰間盤突出的鍛煉方法：
適合腰椎間盤突的病因：
第一：妊娠，女性在妊娠期間隨著胎兒生長發育會影響壓迫到腰椎，從而容易引起腰椎間盤突出的現象。
第二：扭傷、摔傷生活中工作運動，稍微不注意就會出現扭傷、摔傷的現象，而腰部就是最容易受損的部位。
第三：軟骨磨損，在腰椎之間會有軟骨裙在軟骨起到承上啟下的作用，隨著人體年齡增長，軟骨會出現磨損現象，從而就容易出現腰間盤突出的癥狀。
腰間盤突出患者日常注意事項：
腰椎間盤突出患者如果是在急性期的話，應該注意多休息，避免運動，在病情穩定期可以適當采用適合的鍛煉方式來進行鍛煉，在鍛煉期間應循序漸進，不可以過度運動，不可以做劇烈的運動，不可以猛烈扭動腰部，避免加重腰間盤突出癥狀。日常生活中腰間盤突出患者不僅要避免過度勞累和搬重東西等事項，同時也應注意多休息，需戒煙戒酒，多吃一些新鮮的水果蔬菜，而且飲食上一定要以清淡、容易消化和營養豐富的食物為主。
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腰椎間盤突出能否鍛煉針對這個情況的話，我們癥狀反復發作，應立即絕對臥床休息，避免下地活動，以減少突出物對神經根的刺激。床鋪最好為硬板床，我們的墊絮厚薄，軟硬適中，床的高度要稍微低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可以著地。同時應避免施行作用于腰椎骨關節的推拿手法，這個時候是不要做的。癥狀緩解期，應該注意減少刺激，避免受涼和潮濕，避免勞累以及腰部外傷。在癥狀緩解期是可以適量地運動，比如做保健操、游泳、倒走、太極拳等等這樣一些比較柔和的一些治療。不手術，可以牽引，做我們的電針等這樣的一些保守治療，以緩解我們腰部的癥狀。
01:26
胡小軍
副主任醫師武漢市普仁醫院
2020-05-22 2458次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環，中間有髓核，這樣一個軟組織的結構。這個結構可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經，引起坐骨神經痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴重的臨床癥狀和病理改變。
01:36
林景榮
主任醫師北京大學第一醫院
2018-07-03 86150次
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腰椎間盤突出如何鍛煉常用的鍛煉方法主要是進行腰背肌的鍛煉，比如飛燕式或者五點支撐法，飛燕式是病人趴在床上，頭抬起，雙前臂前伸，雙下肢后伸，四肢均離開床面，只有腹部與床面接觸。五點支撐法的鍛煉方法是平躺在床上，頭部，雙肘及雙足支撐起身體，使腰背部抬起離開床面。建議讓康復師制定個體化的康復鍛煉計劃。先以較小的鍛煉量開始，逐漸的增加鍛煉量及鍛煉的強度。以不出現明顯的疼痛為度，鍛煉后如果有不適癥狀，可以適當的熱敷處理。語音時長 01:18”
高璐
主治醫師濟寧醫學院附屬醫院
2021-09-29 1006次
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腰椎間盤突出如何鍛煉腰椎間盤突出的鍛煉最好應該是在專業醫師的指導下進行，鍛煉的方法主要包括以下幾種：第一：臥床腳尖往回勾，腿伸直向上抬至最高，并堅持五秒鐘，然后慢慢的放下，循環十次，左右腿交替進行。第二：小燕飛，患者俯臥床上，雙臂向后伸起，雙腿向上翹起是最高，堅持五到十秒，循環十次。第三：拱橋運動，患者臥床，雙肘雙腳撐床，臀部使勁向上抬至最高，堅持五到十秒，循環進行十次。應該注意的是腰椎間盤突出的患者，在鍛煉時一定要循序漸進，持之以恒，只有這樣才能夠達到好的治療效果。語音時長 1:14”
高恒嶺
副主任醫師聊城市第二人民醫院
2018-08-28 6609次
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腰椎間盤突出如何鍛煉腰椎間盤突出的鍛煉方法有： 1、睡覺時枕墊放在腰部； 2、飛燕點水：俯臥位躺到床上，兩頭翹，雙手放在后背并緩慢上抬到最大限度堅持3-5秒，再緩慢趴到枕頭上； 3、三點支撐法：平躺在床上，頭、腳緩慢微抬、挺腹； 4、五點支撐法：較瘦、力量較強的患者，通過仰臥位，雙下肢、雙腳跟、雙手、頭緩慢著地，使腹部挺起呈拱橋形，緩慢抬到最高再緩慢平躺到床上。
奚輝峰
主治醫師浙江省臺州醫院
2018-12-02 3101次
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腰椎間盤突出如何鍛煉首先分析是單純的腰椎間盤突出，還是由椎體不穩引起的腰椎間盤突出。如果單純的椎間盤突出主要是臥硬板床，做腰背肌鍛煉就可以。如果是同時伴有椎體不穩，應該少活動，躺著休息就可以。再就是出門,下肢癥狀比較重的可以戴上腰部的支具，不能長時間戴，長時間戴以后引起功能替代，影響腰部肌肉的功能。
未東興
副主任醫師錦州市中心醫院
2018-11-17 1702次
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腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉一、鍛煉腰部肌肉的作用：一般可以加強腰背肌的力量，從而更好地保護腰椎，改善腰椎間盤突出引起的癥狀。二、鍛煉的方法：做小燕飛的動作；床上練習抬屁股的動作；可以進行游泳；這些都可以起到鍛煉腰背肌的力量的作用。三、對于椎間盤突出的病人要想促進癥狀的改善，注意休息保護也是至關重要的，避免久坐久站，避免彎腰，
劉鳳岐
主任醫師首都醫科大學附屬北京友誼醫院
2021-12-01 337次
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腰椎間盤突出如何鍛煉腰部肌肉腰椎間盤突出患者可通過科學的腰部肌肉鍛煉來增強腰部穩定性和減輕癥狀。鍛煉時應遵循適度、科學的原則，避免過度用力導致傷情加重。鍛煉腰部肌肉對于腰椎間盤突出患者至關重要，其不僅能增強腰部的穩定性，還有助于減輕和緩解腰痛癥狀。以下是一些適合此類患
陳堅
主任醫師北京大學人民醫院
2025-02-12 0次
