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抑郁癥患者如何應對自己的癥狀

第一種是興趣下降、活動減慢、精力下降的情況:

一,制定每天的活動的目標,把一天安排的滿滿的,應該盡可能的按計劃去做。

二,你喜歡什么活動,設法增加你喜歡的活動的時間。

三,不要把你現在的感覺以及行為方式與你的抑郁之前的進行比較。

四,對你的努力進行自我鼓勵,也讓周圍的人為你的每一個小小的進步而鼓勵表揚你。

五,如果任務很難,不要失望,可以把任務進行分解一步一步的完成。

第二種就是對于沒有胃口的情況:

可以吃一些你特別喜歡吃的東西,可以喝一些流質,尤其是果汁和奶昔,這樣會增加口腔內的感受,會增加胃口。

第三種情況,就是對于睡眠障礙:

一,早上有固定時間起床。

二,白天不要睡覺或打瞌睡。

三,每天喝一點茶或咖啡,要少于兩杯,下午四點以后就不能再喝了。

四,躺在床上睡不著的時間不要超過三十分鐘,超過三十分鐘要起來多做一些活動。

五,做一些放松的運動,可以做一些像漸進式的肌肉放松或想像的自我放松訓練等。

以上內容僅供參考

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