一到晚上就緊張怕自己睡不著，可能是生理性因素，也可能是病理性因素。可以選擇調(diào)整作息時間、進行體育鍛煉、進行日常調(diào)整、藥物治療，或是避免過度關(guān)注睡眠等。
生理性因素：當患者更換睡眠環(huán)境，或睡眠環(huán)境不舒適的情況下會引起晚上睡不著的情況。當患者睡前飲用咖啡、酒精飲料或在睡前大量吸煙時，會導(dǎo)致交感神經(jīng)過度興奮，引起晚上睡不著的情況；也可能是病理性原因：當患者的身體某處因疾病或創(chuàng)傷而引起持續(xù)性的疼痛時，會導(dǎo)致晚上睡不著。當患者患有精神類疾病如抑郁、焦慮時，會使得大腦過度活躍，從而引起晚上睡不著的癥狀。
可以選擇以下幾種處理方法：1、調(diào)整作息時間：患者可以每日定上床以及起床的鬧鐘，從而養(yǎng)成按時睡覺以及按時起床的習慣。白天應(yīng)盡量減少臥床以及午休的時間；2、進行體育鍛煉：體育鍛煉可使患者的身體產(chǎn)生勞累的感覺而緩解失眠癥狀；3、進行日常調(diào)整：冥想以及間接性肌肉放松訓(xùn)練等也可緩解失眠，使用熱水泡腳以及洗熱水澡也可使身體逐漸松弛以緩解失眠的癥狀；4、藥物治療：患者可以前往專科醫(yī)院，請專科醫(yī)生進行藥物治療，如地西泮等，遵醫(yī)囑規(guī)律服用；5、避免過度關(guān)注睡眠：患者應(yīng)避免過度關(guān)注睡眠狀況，否則會使大腦處于興奮狀態(tài)而不易入睡。
