問怎樣快速減掉小腿肌肉
病情描述：
時常喜歡跑步上班，而且上班的時候也時常站著，導(dǎo)致小腿肌肉特別發(fā)達(dá)，很困擾，請問 怎樣快速減掉小腿肌肉 ？
答醫(yī)生回答
任沖副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院整形外科
2022-03-28
病情分析：
意見建議：
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如何減去小腿肌肉減掉小腿肌肉最簡單的方式就是注射肉毒素。肉毒素是一個安全的藥物，可以暫時阻斷小腿肌肉跟神經(jīng)間的關(guān)聯(lián)作用，缺少神經(jīng)支配的肌肉會暫時性萎縮，就可以達(dá)到使小腿變細(xì)的效果。因為小腿有內(nèi)外兩層肌肉，這兩層肌肉的作用是一致的，通過注射肉毒素將外層肌肉萎縮掉，就可以讓小腿變細(xì)，而且并不影響正常的生活、工作，甚至也不會影響簡單的運動。而且肉毒素的作用是可逆的，一般藥物完全代謝以后肌肉基本可以恢復(fù)正常，各位求美者可以選擇用肉毒素瘦小腿。
01:17
陳博
副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-08-13 1704次
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怎么鍛煉小腿肌肉鍛煉小腿肌肉可以練習(xí)提踵，就是用腳尖站著，利用本身的體重進(jìn)行抗阻，可以鍛煉到小腿肌肉。如果要鍛煉小腿前面的肌肉，比如脛骨前肌，要練習(xí)踝關(guān)節(jié)的背伸。所以，練習(xí)小腿肌肉需要以提踵鍛煉為主，在平時的運動過程當(dāng)中還可以選擇跳繩、跳高、跑步等，也可以起到鍛煉小腿肌肉的作用。但是要注意適當(dāng)運動，避免造成肌肉拉傷，導(dǎo)致小腿疼痛。
01:21
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-26 14907次
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怎么把小腿肌肉減掉對于這個問題是困擾很多年輕女性的一個問題。對于解決這種問題，提出了以下的幾種方法：第一就是用按摩放松肌肉，取適量的按摩霜摩擦小腿部位，自下而上，要來來回回，上上下下的反復(fù)摩擦。摩擦方式就是摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦，在膝蓋的周圍集中按摩，可以使小腿前側(cè)結(jié)實而平順。第二就是抓拿式按摩，用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿內(nèi)側(cè)外側(cè)中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏的持續(xù)進(jìn)行按摩。第三就是搓揉式按摩，捉住脂肪較多的地方，并以大拇指用力揉搓按摩，這是結(jié)實效果較好的按摩方式，是最適合于小腿肚子等皮下脂肪較厚的地方。語音時長 01:38”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2018-12-07 38617次
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怎樣練小腿肌肉一、站立提重，這個練習(xí)的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的強(qiáng)度，以腳尖站立于臺階的邊緣面朝臺階，腳后跟的后部懸起以墻作為支撐，踝、膝蓋及髖保持在一條直線上，以前腳掌為支撐，通過腳趾將人體抬起，停留一段時間后緩慢的有控制的放下。練習(xí)方法是十次一組，一共兩組，組與組之間休息兩分鐘。二、坐式提重，正坐在凳子上，兩腳前掌站在墊木上，在兩膝蓋上負(fù)重物或者杠鈴，以兩手托住不使其滑動，隨即吸氣，以小腿三頭肌的收縮力量使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉群的完全收緊，稍停兩到三秒鐘再呼氣，慢慢地放下腳跟還原，重復(fù)練習(xí)。三、坐姿腿屈伸，坐于腿屈伸肌上，腰背靠緊靠板，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂，雙腳勾住橫杠，股四頭肌收縮用力，伸小腿舉起重量，在最高點收縮股四頭肌，稍停然后慢慢的下放重量，至最低點前接著做下次動作，動作過程中始終勾起腳尖，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌得不到徹底的收縮。語音時長 1:57”
孫明麗
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2018-11-28 31211次
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怎樣快速減掉小腿肌肉如果要想快速的減掉小腿肌肉，建議患者進(jìn)行肌注肉毒素，因為肉毒素作為一種神經(jīng)毒性物質(zhì)，可以作用于肌肉組織和神經(jīng)連接部位，可以使小腿肌肉發(fā)生萎縮，達(dá)到快速瘦小腿的目的。但是在進(jìn)行治療過程中，一定要控制肉毒素的用量，不能應(yīng)用太多。如果患者并不是特別著急減掉小腿肌肉也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，除此以外也要控制熱量的攝入。
高峰
副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院
2022-03-28 801次
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怎樣減掉小腿肌肉抽脂術(shù)可以迅速減少小腿脂肪。如果腿的脂肪比較多，不僅非常影響美觀，還會引起行動的不便。最便捷快速有效的方法就是小腿抽脂治療，在無菌的條件下抽出多余的脂肪，創(chuàng)口小比較容易恢復(fù)，基本不會留下疤痕，可以看到明顯的效果，無副作用，不會擔(dān)心反彈等癥狀，適用于大部分人。
丁金萍
主治醫(yī)師北京醫(yī)院
2022-03-28 1001次
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怎么把小腿肌肉減掉對于這個問題是困擾很多年輕女性的一個問題。對于解決這種問題，提出了以下的幾種方法：第一就是用按摩放松肌肉，取適量的按摩霜摩擦小腿部位，自下而上，要來來回回，上上下下的反復(fù)摩擦。摩擦方式就是摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦，在膝蓋的周圍集中按摩，可以使小腿前側(cè)結(jié)實而平順。
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-16 212次
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怎么把小腿肌肉減掉要想科學(xué)有效地減小腿肌肉，一般關(guān)鍵在于合理運動、適當(dāng)飲食。通過綜合運用這些方法，可以在不損害健康的前提下達(dá)到瘦腿的目的。運動是塑造健康小腿的重要手段。建議選擇低強(qiáng)度的有氧運動，如慢跑、游泳等，這些運動能夠增強(qiáng)心肺功能，同時避免過度刺激小腿肌
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-03-07 0次
